آرام کردن ذهن و بدن قبل از خواب گاهی ممکن است دشوار باشد. به اختلال اضطراب یا افسردگی اضافه کنید، و این حملات بی خوابی و عوارضی که بر سلامت جسمی و روانی شما وارد می‌کند، می‌تواند هر چه بیشتر بدون خواب بمانید، نگران کننده تر شود.
یکی از روش های حل این مشکل دمنوش های آرامبخش هستند. دمنوش‌ها به دلیل خواص آرامبخش و تسکین‌دهنده‌ای که دارند، می‌توانند برای کاهش استرس و اضطراب، بهبود کیفیت خواب و ایجاد حس آرامش مفید باشند. گیاهان مختلفی که در دمنوش‌ها استفاده می‌شوند، ترکیبات طبیعی دارند که به سیستم عصبی کمک می‌کنند تا بهتر عمل کند و ذهن را آرام سازند. در اینجا به برخی از محبوب‌ترین و مؤثرترین دمنوش ضد استرس و نحوه اثر گذاری انها اشاره می‌کنیم.
چگونه دمنوش گیاهی به کاهش استرس و آرام شدن کمک می‌کند؟
قبل از اینکه با انواع دمنوش آرامبخش و ضد استرس آشنا شوید، در این قسمت به چگونگی تاثیر دمنوش برای غلبه بر استرس و اضطراب و آرام شدن می‌پردازیم:
1- آرامش‌بخشی گیاهان دارویی
بسیاری از گیاهان دارویی موجود در دمنوش‌ها، مانند بابونه، اسطوخودوس، و گل‌گاوزبان، به طور طبیعی خواص آرامش‌بخش دارند. این گیاهان ترکیباتی دارند که می‌توانند بر سیستم عصبی تأثیر بگذارند و سطح استرس و اضطراب را کاهش دهند. به‌طور خاص، برخی از این گیاهان حاوی ترکیباتی هستند که باعث ترشح هورمون‌های آرامش‌بخش مانند سروتونین و دوپامین می‌شوند که باعث بهبود خلق و خو و کاهش استرس می‌شوند.
2- تسکین تنش‌های جسمی
بسیاری از دمنوش‌ها مانند زنجبیل و نعناع می‌توانند به کاهش تنش‌های فیزیکی کمک کنند که به‌طور معمول به استرس مرتبط هستند. این گیاهان خاصیت ضدالتهابی دارند و می‌توانند به آرامش عضلات و تسکین دردهای جسمی کمک کنند که در اثر استرس ایجاد می‌شود.
3- کمک به خواب بهتر
برخی دمنوش‌ها مانند بابونه و سنبل‌الطیب باعث آرامش ذهنی و جسمی می‌شوند و می‌توانند کیفیت خواب را بهبود بخشند. استراحت و خواب مناسب می‌تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند زیرا استراحت مناسب باعث بازیابی سیستم عصبی و تقویت قدرت مقابله با استرس می‌شود.
4- کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس)
برخی از گیاهان مانند اسطوخودوس و چای سبز ممکن است باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن شوند. کاهش سطح کورتیزول می‌تواند به کاهش احساس اضطراب و تنش کمک کند و اثرات منفی استرس بر بدن را کاهش دهد.
5- اثر روانی آرامش‌بخش نوشیدن دمنوش
نوشیدن دمنوش به خودی خود می‌تواند یک روند آرامش‌بخش باشد. زمانی که شما به آرامی دمنوش خود را می‌نوشید، این کار به‌طور ناخودآگاه به شما کمک می‌کند تا از اضطراب و استرس فاصله بگیرید. این عمل می‌تواند به آرامش ذهنی و کاهش تنش‌های روزانه کمک کند.
6- ترکیب با فعالیت‌های آرامش‌بخش دیگر
دمنوش‌ها معمولاً با فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند نشستن در یک مکان آرام، مدیتیشن، یا انجام تمرینات تنفسی ترکیب می‌شوند. این ترکیب می‌تواند تأثیر بسیار بیشتری در کاهش استرس و ایجاد حس آرامش در فرد داشته باشد.
7- اثر آنتی‌اکسیدانی
دمنوش‌هایی مانند چای سبز دارای خواص آنتی‌اکسیدانی هستند که می‌توانند به کاهش التهابات در بدن کمک کنند. التهاب‌های مزمن ناشی از استرس می‌توانند باعث ایجاد احساس اضطراب و نگرانی شوند، و خواص آنتی‌اکسیدانی می‌توانند این اثرات منفی را کاهش دهند.
انواع دمنوش گیاهی ارامبخش
1- دمنوش بابونه
خواص: بابونه یکی از معروف‌ترین گیاهان آرامش‌بخش است که به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کند. همچنین باعث آرامش عضلات و بهبود کیفیت خواب می‌شود. محققان بر این باورند که اثر آرام بخش ملایمی که از گلبرگ های سفید خشک آن حاصل می‌شود توسط فلاونوئیدی به نام آپیژنین ایجاد می‌شود که برای کاهش اضطراب و افزایش خواب آلودگی به گیرنده خاصی در مغز متصل می شود.
یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که زنانی که در طی یک دوره دو هفته ای پس از زایمان چای بابونه می‌نوشند علائم خستگی جسمی و افسردگی کاهش یافته است. با این حال، اگر باردار هستید یا به راگوسیا، بابونه، گل همیشه بهار یا گل داوودی حساسیت دارید، باید از چای بابونه اجتناب کنید.
نحوه استفاده: یک یا دو گل بابونه را در آب جوش بریزید و 5-10 دقیقه بگذارید دم بکشد.
بهترین ها در فروشگاه اینترنتی چیتاشاپ: برای خرید دمنوش بابونه 111 وارد لینک زیر شوید: 👇🏼
2- دمنوش اسطوخودوس
خواص: اسطوخودوس به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کند و به عنوان یک مسکن طبیعی برای دردهای عصبی و مشکلات خواب شناخته می‌شود. از کاهش درد و التهاب گرفته تا کمک به خلق و خو، اضطراب و افسردگی، اسطوخودوس فواید بسیاری برای سلامتی دارد. این نه تنها یک عنصر مورد استفاده در رایحه درمانی، لوسیون‌ها و سایر محصولات مراقبت از پوست است، بلکه گل و ساقه‌های بنفش آن، یک چای گلی عالی درست می‌کنند.
نحوه استفاده: چند شاخه گل اسطوخودوس خشک‌شده را در آب جوش بریزید و 5-10 دقیقه دم کنید.
3- دمنوش سنبل‌الطیب
خواص: سنبل‌الطیب به طور خاص برای کاهش اضطراب و تقویت خواب استفاده می‌شود. این گیاه دارای خواص آرامش‌بخش و ضد استرس است. برخی تحقیقات نشان می دهد که ریشه سنبل الطیب حتی ممکن است عوارض جانبی دیگری مانند خواب های واضح، سردرد، ناراحتی معده، ناراحتی یا خواب آلودگی صبح روز بعد داشته باشد.
نحوه استفاده: 1 قاشق چایخوری ریشه سنبل‌الطیب خشک‌شده را در یک فنجان آب جوش بریزید و 5-10 دقیقه دم کنید.
4- دمنوش گل‌گاوزبان
خواص: گل‌گاوزبان به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند و همچنین خاصیت ضدافسردگی دارد. این دمنوش برای آرامش ذهن و بدن بسیار مفید است.
نحوه استفاده: چند گل خشک‌شده گل‌گاوزبان را در آب جوش بریزید و بگذارید 5-7 دقیقه دم بکشد.
5- دمنوش زنجبیل و نعناع
خواص: زنجبیل خاصیت آرام‌بخشی دارد و نعناع می‌تواند به تسکین دردهای عضلانی و ذهنی کمک کند. ترکیب این دو گیاه می‌تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد.
نحوه استفاده: چند برش زنجبیل تازه و برگ‌های نعناع را در آب جوش بریزید و 5 دقیقه دم کنید.
6- دمنوش مریم‌گلی
خواص: مریم‌گلی دارای خواص ضد التهابی و آرامش‌بخش است. این دمنوش به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند و همچنین سیستم عصبی را آرام می‌کند.
نحوه استفاده: چند برگ مریم‌گلی را در آب جوش بریزید و 5-10 دقیقه دم کنید.
7- دمنوش چای سبز و نعناع
خواص: چای سبز دارای آنتی‌اکسیدان‌های مفید است و نعناع به آرامش ذهن کمک می‌کند. این ترکیب برای افرادی که به دنبال کاهش استرس هستند مفید است.
نحوه استفاده: یک کیسه چای سبز را به همراه برگ‌های نعناع در آب جوش قرار دهید و 3-5 دقیقه دم کنید.
یکی از پرفروش ترین محصولات فروشگاه چیتاشاپ: دمنوش چای سبز و نعنا 111 – برای خرید کلیک کنید:👇🏼
8- دمنوش لیمو و عسل
خواص: لیمو باعث آرامش ذهنی می‌شود و عسل خواص ضدباکتری و ضدالتهابی دارد. این ترکیب برای تسکین استرس و اضطراب مفید است.
نحوه استفاده: آب لیمو را به یک فنجان آب گرم اضافه کرده و کمی عسل برای طعم‌دار کردن آن بریزید.
9- دمنوش بهار نارنج
خواص: بهار نارنج به عنوان یک گیاه آرامش‌بخش و ضد استرس شناخته می‌شود. این دمنوش باعث آرامش بدن و ذهن می‌شود و می‌تواند به خواب بهتر کمک کند.
نحوه استفاده: 1 قاشق چایخوری بهار نارنج را در آب جوش بریزید و 5-7 دقیقه دم کنید.
10- دمنوش گل محمدی
خواص: گل محمدی دارای خواص ضد اضطراب است و به ایجاد آرامش ذهنی و کاهش استرس کمک می‌کند.
نحوه استفاده: چند گل خشک‌شده گل محمدی را در آب جوش بریزید و 5-10 دقیقه دم کنید.
پیشنهاد ویژه چیتاشاپ:
دمنوش مخلوط آرامش (شامل گل گاوزبان، اسطوخودوس، بادرنجبویه، چای کوهی، بابونـه، بهـارنارنج،به لیمو، چای ترش، سنبل الطیب، افسنطین، زعفران، عناب، غنچه گل سرخ)👇🏼
چه مقدار دمنوش ضد استرس می‌توان مصرف کرد؟
نحوه مصرف دمنوش‌های گیاهی برای کاهش استرس بستگی به نوع دمنوش و نیازهای شخصی شما دارد. در اینجا راهنمایی‌هایی برای مصرف دمنوش‌های گیاهی برای کاهش استرس، زمان مناسب و مقدار مصرف آورده شده است:
✔ تأثیر گیاهان مختلف: هر گیاه تأثیرات متفاوتی بر افراد مختلف دارد. برخی ممکن است سریع‌تر اثر کنند، در حالی که دیگران نیاز به مدت زمان بیشتری برای نشان دادن اثرات خود دارند. دمنوش‌هایی که برای کاهش استرس مفید هستند، شامل گیاهانی مانند بابونه، اسطوخودوس، گل‌گاوزبان، سنبل‌الطیب و غیره می‌شوند. این گیاهان به طور خاص برای آرامش‌بخشی و کاهش اضطراب شناخته شده‌اند.
✔ تهیه دمنوش: برای تهیه دمنوش، معمولاً یک قاشق چایخوری گیاه خشک‌شده را در یک فنجان آب جوش می‌ریزید. اجازه دهید دمنوش به مدت 5-10 دقیقه دم بکشد و سپس آن را صاف کرده و مصرف کنید. برای گیاهان خشک‌شده، می‌توانید از کیسه‌های چای آماده نیز استفاده کنید.
✔ مقدار مصرف: معمولاً یک فنجان دمنوش کافی است. مصرف بیش از حد ممکن است باعث ایجاد مشکلات گوارشی یا خواب‌آلودگی شود.
✔ طول مدت مصرف: می‌توانید این دمنوش‌ها را به مدت 1-2 هفته به طور روزانه مصرف کنید. در صورت نیاز، می‌توانید مدت زمان مصرف را ادامه دهید، اما توصیه می‌شود که به میزان معقول مصرف کنید و از مصرف طولانی‌مدت بدون مشورت با پزشک خودداری کنید.
زمان مناسب مصرف دمنوش آرامبخش
⏱ قبل از خواب: بسیاری از دمنوش های آرامش‌بخش مانند بابونه، اسطوخودوس و سنبل‌الطیب به خصوص برای کمک به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس قبل از خواب مفید هستند. بهتر است حدود 30 دقیقه تا 1 ساعت قبل از خواب دمنوش مصرف شود تا اثر آرامبخش آن به بهترین نحو عمل کند.
⏱ در طول روز: اگر در طول روز احساس استرس می‌کنید، می‌توانید دمنوش‌های آرامش‌بخش را در طول روز و در مواقعی که نیاز به آرامش دارید بنوشید. بهتر است این دمنوش‌ها را در ساعت‌هایی که به آرامش نیاز دارید، مانند پس از یک روز شلوغ یا قبل از انجام فعالیت‌های استرس‌زا، مصرف کنید.
⏱ هنگام اضطراب و استرس: در صورت احساس اضطراب یا استرس فوری، می‌توانید یک فنجان دمنوش آرامش‌بخش (مثل اسطوخودوس یا گل‌گاوزبان) بنوشید تا سریع‌تر به آرامش برسید.
آیا مصرف دمنوش های آرامبخش و ضد استرس مشکل یا عوارضی هم دارد؟
برخی گیاهان مانند سنبل‌الطیب و اسطوخودوس ممکن است در مصرف زیاد موجب خواب‌آلودگی یا کاهش فشار خون شوند. بهتر است از مصرف بیش از حد آن‌ها خودداری کنید.
برخی افراد ممکن است به برخی گیاهان حساسیت داشته باشند. در صورتی که بعد از مصرف دمنوش‌ها علائم ناخوشایندی مانند ناراحتی گوارشی یا آلرژی مشاهده کردید، مصرف آن‌ها را متوقف کنید.
اگر داروهایی مصرف می‌کنید یا مشکلات پزشکی خاصی دارید، بهتر است قبل از مصرف دمنوش‌های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برخی گیاهان ممکن است با داروهای خاص تداخل داشته باشند.
نکات مهم در مصرف دمنوش های آرامبخش
♦ برای استفاده از دمنوش‌ها بهتر است از گیاهان خشک‌شده و ارگانیک استفاده کنید.
♦ برخی از دمنوش‌ها ممکن است باعث تداخل با داروهای خاص شوند. بهتر است قبل از استفاده از دمنوش‌ها با پزشک خود مشورت کنید، به‌ویژه اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنید.
♦ این دمنوش‌ها می‌توانند کمک‌کننده باشند اما برای کاهش استرس و اضطراب، باید سبک زندگی سالم و روش‌های مدیریتی مانند تمرینات تنفسی و مراقبه نیز مورد توجه قرار گیرند.
به‌طور کلی، دمنوش‌ها با استفاده از ترکیبات طبیعی خود می‌توانند به کاهش استرس و ایجاد احساس آرامش کمک کنند، به‌خصوص زمانی که به همراه دیگر روش‌های مقابله با استرس مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفسی استفاده شوند.