سنبل الطیب گیاهی است که معمولاً به عنوان یک عنصر در مکمل‌های خواب استفاده می‌شود. اگر مشکلات خواب دارید، ممکن است قبلا از داروهای خواب طبیعی از جمله مکمل های گیاهی استفاده کرده باشید. این مطلب هر چیزی را که باید در مورد سنبل الطیب بدانید، از فواید و عوارض و مصرف آن کوتاه توضیح داده است.
گیاه سنبل الطیب چیست؟
Valeriana officinalis که معمولاً به عنوان سنبل الطیب شناخته می‌شود، گیاهی است بومی آسیا و اروپا که اکنون در بسیاری از مناطق دیگر جهان از جمله ایالات متحده و کانادا رشد می‌کند. مردم از زمان یونان و روم باستان از این سنبل الطیب چند ساله به عنوان یک داروی طبیعی استفاده می‌کردند.
برخلاف گل‌های معطر لطیف این گیاه، ریشه سنبل الطیب بوی بسیار قوی دارد که بسیاری از مردم آن را ناخوشایند می‌دانند. از ریشه‌ها، ریزوم (ساقه‌های زیرزمینی) و استولون‌ها (ساقه های افقی) سنبل الطیب برای تهیه مکمل‌های غذایی استفاده می‌شود.
خواص سنبل الطیب
1- بهبود کیفیت خواب
یکی از مهمترین فواید سنبل الطیب، توانایی آن در بهبود خواب است. بررسی‌ها مشخص کرده که مصرف ریشه سنبل الطیب ممکن است مدت زمان به خواب رفتن را کاهش دهد و همچنین کیفیت و کمیت خواب را بهبود بخشد. محققان هنوز دقیقا نمی‌دانند که ریشه سنبل الطیب چگونه به خواب بهتر افراد کمک می‌کند. آنها معتقدند که ترکیبی از عوامل مختلف است. یکی این که سنبل الطیب میزان گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را در مغز افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان داده برخی از ترکیبات موجود در سنبل الطیب به نام والرنیک اسید و والرنول می‌توانند بر روی گیرنده های GABA در بدن اثر بگذارند. گابا یک پیام رسان شیمیایی است که به تنظیم تکانه‌های عصبی در سیستم عصبی شما کمک می‌کند و مسئول تنظیم خواب است و افزایش مقدار گابا موجود در بدن شما اثرات آرام بخشی دارد.
یک مطالعه با کیفیت بالا در سال 2011 به بررسی اثرات عصاره سنبل الطیب در 100 زن یائسه که دچار بی‌خوابی بودند پرداخت. کسانی که 530 میلی گرم عصاره سنبل الطیب را دو بار در روز به مدت 4 هفته دریافت کردند، در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کردند، به طور قابل توجهی کیفیت خواب آنها بهبود یافت. علاوه بر این، 30٪ از زنان در گروه سنبل الطیب بهبود خواب را تجربه کردند.
2- کاهش خستگی
به همین ترتیب دیگر خواص سنبل الطیب که به مورد بالایی هم ارتباط دارد، این است که مصرف سنبل الطیب منجر به بهبود خستگی هم می‌شود.
3- کاهش استرس و اضطراب
مردم در طول جنگ جهانی دوم در بریتانیا ریشه سنبل الطیب را برای کاهش استرس ناشی از حملات هوایی مصرف کردند. قبل از آن، پزشکان از آن برای درمان علائم اضطراب در دهه 1500 استفاده می‌کردند.
مطالعات اولیه نشان می‌دهد که اسید والرنیک ممکن است عنصر کاهش دهنده اضطراب ریشه سنبل الطیب باشد. در این تحقیقات اولیه، نه تنها این اسید اثرات ضد اضطرابی نشان داد، بلکه با گیرنده‌های بنزودیازپین در مغز نیز پیوند نداشت. مطالعات مشخص کرده که این گیرنده ها ممکن است مسئول اعتیاد به بنزودیازپین باشند. بنزودیازپین ها دسته ای از داروهای دارویی هستند که اغلب برای اضطراب تجویز می‌شوند.
یک مطالعه در سال 2021 روی 39 نفر که تحت همودیالیز بودند نشان داد که آنها پس از مصرف 530 میلی گرم ریشه سنبل الطیب 1 ساعت قبل از خواب به مدت 1 ماه، در مقایسه با دارونما، کاهش قابل توجهی در علائم اضطراب داشتند. علاوه بر اثرات بالقوه ضد اضطراب ریشه سنبل الطیب، شواهد نشان داده سنبل الطیب به شرایط مزمنی که با رفتارهای اضطرابی مشخص می‌شوند، مانند اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) کمک کند. بنابراین یکی از خواص سنبل الطیب کاهش استرس است اما باز هم برای اثبات کامل این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز است.
4- کاهش علائم یائسگی
سنبل الطیب علائم یائسگی را کاهش می‌دهد، مثل کاهش گرگرفتگی در افراد یائسه. در یک مطالعه در سال 2018، مصرف 1060 میلی گرم سنبل الطیب در روز به مدت 2 ماه باعث کاهش گرگرفتگی در زنان یائسه شد.
5- کاهش عوارض قاعدگی
افراد با مشکل سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یا قاعدگی دردناک، ممکن است از سنبل الطیب بهره مند شوند. یک مطالعه نشان داد که علائم فیزیکی، احساسی و رفتاری PMS را بهبود می‌بخشد. علائم PMS عبارتند از: نفخ، تحریک پذیری، گرفتگی، سردرد، کمر درد، سینه های متورم و حساس، خستگی مفرط، اضطراب، افسردگی و نوسانات خلقی. یک مطالعه نشان داد که مصرف ریشه سنبل الطیب ممکن است شدت علائم فیزیکی و احساسی PMS را کاهش دهد.
بیشتر بخوانید: 8 دمنوش مناسب قبل از خواب
نحوه مصرف سنبل الطیب
ریشه سنبل الطیب به شکل های مختلفی به عنوان مکمل موجود است:
✔ قرص مکمل سنبل الطیب
✔ تنتور سنبل الطیب
✔ دمنوش سنبل الطیب: از دمنوش های معروف، دمنوش گل گاوزبان و سنبل الطیب و دمنوش سنبل الطیب و اسطوخودوس است.
برای تهیه دمنوش های 111 حاوی سنبل الطیب از لینک های زیر وارد فروشگاه اینترنتی چیتاشاپ شوید: 👇🏼
دمنوش گل گاوزبان و سنبل الطیب و دمنوش مخلوط آرامش حاوی سنبل الطیب
عوارض سنبل الطیب
سنبل الطیب زمانی در صورت مصرف متعادل و برای کوتاه مدت، برای اکثر افراد بزرگسال بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود. این با ایمنی ظاهری در مطالعاتی که تا 28 روز طول کشیده، مطرح است. ایمنی استفاده طولانی مدت از سنبل الطیب ناشناخته است.
به عنوان مثال، یک بررسی در سال 2020 در مورد ایمنی و اثربخشی سنبل الطیب برای خواب و اختلالات مرتبط نشان داد که هیچ یک از 60 مطالعه موجود در این بررسی گزارش نکردند که شرکت کنندگان عوارض جانبی جدی را تجربه کردند.
اگرچه عوارض جانبی مصرف سنبل الطیب غیرمعمول است، اما برخی از افراد ممکن است آن را تجربه کنند:
سردرد
ضعف
سرگیجه
مشکلات معده مانند اسهال و معده درد
رویاهای واضح
طعم فلزی در دهان
خستگی
نکته:
نباید سنبل الطیب را در دوران بارداری یا شیردهی مصرف کنید و نباید آن را به کودکان یا نوجوانان بدهید مگر اینکه توسط پزشک توصیه شده و تحت نظر باشد.
سنبل الطیب ممکن است با برخی داروها، از جمله داروهای متابولیزه شده توسط آنزیم CYP3A4، مانند سیکلوسپورین و آنتی بیوتیک های خاص، تداخل داشته باشد.
به طور کلی، قبل از افزودن هر گونه مکمل گیاهی مثل سنبل الطیب به برنامه روزانه خود، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: خواص دمنوش به لیمو چیست؟
نکته آخر
ریشه سنبل الطیب در ایالات متحده یک مکمل غذایی یا گیاهی در نظر گرفته می‌شود و به عنوان یک محصول غذایی تنظیم می‌شود. این مکمل به عنوان یک دارو طبقه بندی نشده و FDA استفاده از این مکمل را در درمان های پزشکی تایید نکرده.
مطالب مرتبط:👇🏼
3 طرز تهیه چای ماچا