8 چای و دمنوش قبل از خواب برای گذراندن شبی آرام!

بعد از روز کاری یا پراسترسی که دارید، موقع استراحت می‌رسد اما متاسفانه نمی‌توانید خوب بخوانید. خوب خوابیدن برای خیلی از افراد شاید یک آرزو باشد. بی‌خوابی می‌تواند سبب افزایش وزن، کاهش وزن، افسردگی، سکته و بیماری قلبی شود. اگر جزء افرادی هستید که سریعا به یک قرص خواب مراجعه می‌کنید، باید بپرسم تا به حال شده یک فنجان دمنوش قبل از خواب بنوشید؟ نوشیدن چای یا دمنوش خواب آور گیاهی می‌تواند راهی ساده اما کارساز برای این مشکل باشد.
در این مقاله انواع دمنوش قبل از خواب را معرفی کردیم، تا در خوابی آرام به شما کمک کند.

فهرست مطلب:

چای قبل از خواب چیست؟
انواع دمنوش قبل از خواب
مزایا و معایب نوشیدن دمنوش خواب آور و آرامبخش
چه کسانی باید دمنوش مناسب قبل خواب بنوشند؟
سوالات متداول در مورد دمنوش قبل از خواب

چای قبل از خواب چیست؟

چای و دمنوش قبل از خواب ، از گیاهانی هستند که به شما در داشتن خوابی آرام کمک می‌کنند. برخلاف چای و دمنوش های کافئین‌دار، دمنوش‌های مناسب قبل از خواب نباید کافئین داشته باشند یا کم داشته باشند. دمنوش خواب آور گیاهی یک چای بی‌خطر و آرامبخش است که به صورت یک عادت می‌تواند در بهبود کیفیت خواب شما اثر بگذارید و بهتر از هر داروی خواب آور و مسکن عمل کند.

بیشتر بخوانید: خواص ریشه جینسینگ + طریقه مصرف

انواع دمنوش قبل از خواب

1- ریشه سنبل الطیب

از ریشه این گیاه گل دار برای تهیه چای و دمنوش استفاده می‌شود. این گیاه سابقه طولانی به عنوان کاهش عوارض بی‌خوابی مثل استرس، عصبی بودن، سردرد دارد. مطالعه نشان داده که عصاره این گیاه کیفیت خواب را بهبود می‌دهد. در یک تحقیق نزدیک به 90 درصد افراد پس از نوشیدن چای سنبل الطیب قبل از خواب، اثرات مثبت بر خواب مثل سریع‌تر خوابیدن و کیفیت آن را گزارش کردند. برای طعم بهتر این گیاه می‌توانید مقداری عسل یا شربت افرا اضافه کنید.

2- دمنوش بابونه

گیاه بابونه نیز یکی دیگر از دمنوش های مناسب قبل از خواب است. این گیاه برای درمان مشکلات بدخوابی استفاده می‌شود. ترکیباتی مثل آپیژن در آن اثر آرام بخشی دارد. همچنین در مطالعه‌ای روی زنان پس از زایمان معلوم شد، بابونه یک چای خواب آور علائم افسردگی را کاهش داده و در کیفیت خواب موثر بود.

3- اسطوخودوس

گیاه بنفشی که یک چای آرامبخش عالی می‌تواند باشد. همچنین روغن اسطوخودوس به صورت خوراکی به کاهش بیداری در شب کمک می‌کند. . این چای خواب آور بنفش رنگ طعم عطری متمایز دارد.

4- بادرنجوبویه

گیاه بادرنجبویه یا Melissa officinalis نیز که از خانواده نعنا است و بوی کمی شیرین و مرکباتی دارد، یک دمنوش دمنوش خواب آور و آرامبخش شناخته می‌شود. از لحاظ تاریخی، بادرنجبویه به عنوان یک داروی ضد ویروسی و ضد باکتریایی برای درمان عفونت و ویروس استفاده می‌شده است. همچنین قابلیت کمک به افراد بی‌قرار در شب را دارد.

5- گل ساعتی

گیاه گل ساعتی حاوی فلاونوئدهایی است که به گیرنده مغز متصل شده و ممکن است به کاهش علائم استرس کمک کند. بنابراین یک دمنوش خواب آور گیاهی خوب می‌تواند باشد.

دمنوش مخلوط گل ساعتی 111

6- چای سبز با کافئین پایین

چای سبز، چای محبوبی است که در کنار سایر خواصی که دارد یک دمنوش مناسب برای خواب راحت هم است. مطالعه‌ای نشان داده است ک نوشیدن چای سبز کم کافئین در بهبود خواب و کاهش استرس موصر بود است. فواید چای سبز هم برای سلامت مغز عالی است و هم برای سلامت خواب شما.

7- دمنوش زنجبیل

ریشه زنجبیل به طور طبیعی در کاهش بسیار از بیماری‌ها و به عنوان تسکین دهنده مفید است. این چای در زمان تهوع، استفراغ و ناراحتی معده استفاده می‌شود که این علائم می‌تواند یک خواب راحت را از شما بگیرد. بنابراین چای زنجبیلی به عنوان یک دمنوش مناسب قبل از خواب توصیه می‌شود.

8- دمنوش نعنا

نعنا در رفع مشکلات گوارشی بسیار معروف است. همچنین این گیاه دارویی در پیشگیری از بیماری‌های مثل سرطان مفید هست. برگ‌های نعنا حاوی منتول است که به عنوان شل کننده عضلات عمل می‌کند. و شاید بتواند در خواب راحت کمک کند.

بیشتر بخوانید: خواص گل گاوزبان چیست؟ طرز تهیه دمنوش گل گاوزبان

مزایا و معایب نوشیدن دمنوش خواب آور و آرامبخش

از مزایای دمنوش مناسب قبل از خواب این است که گزینه ایمنی برای خواب خوب است.
و از معایب آن این است که اگر دچار بی‌خوابی شدیدی هستید شاید نتواند خیلی خوب عمل کند. در واقع درمان نیست.
و از دیگر مشکلات نوشیدن دمنوش های خواب آور خیلی نزدیک به زمان خوای این است که می‌تواند شما را در شب برای رفتن به دستشویی بیدار کند.

چه کسانی باید دمنوش مناسب قبل خواب بنوشند؟

دمنوش و چای قبل از خواب برای هر فردی مناسب است، به ویژه برای هر کسی که به سختی به خواب می‌رود، مفید است. البته در کنار مصرف چای و دمنوش مناسب قبل از خواب سایر عادت‌های شما نیز باید برای یک خواب عالی درست شود. مثلاً تنظیم ساعت خواب، محدود کردن مصرف کافئین.
افراد باردار نیز برای مصرف دمنوش های خواب آور باید به پزشک خود مراجعه کنند تا عوارض و مشکلی نداشته باشد. علاوه بر این کسانی که دارو مصرف می‌کنند یا بیماری خاصی دارند برای مصرف دمنوش های خواب آور مشورت کرده تا اثر و تداخلی به وجود نیاید.

بیشتر بخوانید: بهترین دمنوش های مناسب سرماخوردگی

سوالات متداول در مورد دمنوش قبل از خواب

چای و دمنوش مناسب قبل از خواب را چه زمانی بخوریم؟
برای نوشیدن چای و دمنوش زمان کافی درنظر بگیرید. بنشینید و از چای خود لذت ببرید. به طور کلی مصرف مایعات حداقل 2 ساعت قبل از خواب باشد.

آیا دمنوش های خواب اور بی‌خطرند؟
برخی از داروهای گیاهی هنوز از لحاظ سازمان غذا و دارو تایید نشده است. البته این به این معنی نیست که راهی مطمئن باشد، اما اگر مشکل یا شرایط خاصی دارید، یا دارویی مصرف می‌کنید، بهتر است با دکتر خود درباره مصرف دمنوش خواب آور گیاهی مشورت کنید.

دمنوش قبل از خواب را سرد بنوشم یا داغ؟
بهترین دمای چای و دمنوش قبل از خواب، گرم یا در حد دمای اتاق است. نه داغ و نه سرد.
چای گرم به کاهش تنش و استرس بدن شما کمک می‌کند. درنتیجه یک خواب خوب را تجربه خواهید کرد. چای داغ هم بدن شما را گرم کرده و سبب سخت خوابیدن شود.
چای و دمنوش سرد نیز اثر محرکی داسته و آرامش و خواب را دشوارکرده و علاوه بر ان اثر ادرارآوری دارد.

آیا می توانم ترکیب چای خود را سفارشی کنم؟
اگر طعم دمنوش قبل از خواب خود را دوست ندارید، می‌توانید با ترکیب دو گیاه یا طعم بهتری بسازید مثلا زنجبیل و بادرنجبویه به اسوخودوس. یا کمی نعنا به ریشه سنبل الطیب بیافزایید.

آیا بهترین چای برای خواب وجود دارد؟
نکته مهمی که باید توجه کنید این است، در بین انواع دمنوش برای خواب، دمنوشی که برای شما نتیجه خوبی دهید، برای شخص دیگر خیلی خوب نباشد. اما احتمالا چای و دمنوشی دیگر برای آنها مناسب باشد.

آیا در زمان بارداری دمنوش قبل از خواب می‌توان نوشید؟
اگر باردار هستید از برخی گیاهان باید پرهیز کنید. در حالی که چای و دمنوش گیاهی بی‌خطرند، با این حال برای مصرف دمنوش خواب آور در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید. البته توصیه می‌شود ریشه سنبل الطیب، ریشه شیرین بیان در دوران بارداری خودداری کنید.

چند فنجان چای قبل از خواب می‌توان نوشید؟
این سوال به هر فرد بستگی دارد. در حالت ایده‌ال مصرف یک فنجان کافی است. مصرف چندین فنجان می‌تواند مشکل شب ادراری را افزایش دهد.

بیشتر بخوانید: از چه سنی به کودک چای بدهیم؟ 

حرف آخر

دمنوش مناسب قبل از خواب به عنوان داروی طبیعی، آرامبخش است. این دمنوش ها اغلب با گیاهانی که بر انتقال دهنده‌های عصبی تاثیر گذاشته و کیفیت خواب را بهتر می‌کنند. در این مطلب سعی شد چای و دمنوش قبل از خواب که خواب شما راحت می‌کند اشاره شود. امیدواریم این مطلب و محصولات معرفی شده برای شما مفید باشد.

شاید دوست داشته باشید بخوانید:


8 دمنوش برای مبارزه با عفونت ادراری
انواع دمنوش برای اسهال و دلپیچه
چگونه دمنوش های آرامبخش به کاهش وزن کمک می‌کند؟