یکی از دلایل محبوبیت قهوه سبز برای لاغری است. در سال 2012 عصاره قهوه سبز به عنوان یک مکمل در کاهش وزن توسط یک پزشک آمریکایی تبلیغ شد و امروزه به عنوان یک ماده موثر در کاهش وزن شناخته می‌شود. در ادامه از اثرات و نحوه استفاده قهوه سبز برای لاغری بیشتر توضیح می‌دهیم.
چرا قهوه سبز برای لاغری مفید است؟
انتخاب قهوه سبز برای کاهش وزن اغلب به محتوای بالای اسید کلروژنیک آن مرتبط است. تصور می‌شود اسید کلروژنیک دارای چندین اثر است که می‌تواند به مدیریت وزن کمک کند:
✅ افزایش متابولیسم: اسید کلروژنیک ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند و منجر به سوزاندن کالری بیشتر شود.
✅ کاهش جذب چربی: قهوه سبز جذب چربی از رژیم غذایی را مهار می‌کند و به طور بالقوه تجمع چربی را کاهش می‌دهد.
✅ تنظیم قند خون: قهوه سبز ممکن است با تأثیر بر جذب و استفاده از گلوکز به در کدیریت بهتر قند خون موثر باشد.
✅ سرکوب اشتها: برخی مطالعات نشان می‌دهد که اسید کلروژنیک و کافئین موجود در قهوه کاهش اشتها کمک می‌کند تا از خوردن میان وعده مورد علاقه خود و دریافت کالری بیشتر جلوگیری کنید.
✅ خواص آنتی اکسیدانی: قهوه سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کلی داشته باشد و به طور غیر مستقیم هم قهوه سبز برای لاغری مفید باشد.
بیشتر بخوانید: چای بخوریم یا قهوه؟
نحوه مصرف قهوه سبز برای لاغری
1- دمنوش قهوه سبز
قهوه سبز آسیاب شده را مشابه قهوه معمولی با قهوه ساز یا فرنچ پرس دم کنید. 8 تا 10 دقیقه برای دم کردن کافی است. قبل از مصرف حتما آن را با فیلتر صاف کنید. در صورت تمایل شیرین کننده یا طعم دهنده موردعلاقه خود را اضافه کنید. به خاطر داشته باشید که افزودن شکر یا خامه بیش از حد ممکن است با مزایای قهوه سبز برای لاغری مقابله کند.
2- عصاره قهوه سبز
برای تهیه عصاره قهوه سبز، می‌توانید با خیساندن دانه های قهوه سبز (یا پودر قهوه سبز) در آب به مدت یک شب آن را آماده کرده و بعد صاف کنید.
3- اسموتی های قهوه سبز
می‌توانید اسموتی های قهوه سبز را نیز امتحان کنید. با مخلوط کردن عصاره قهوه سبز یا قهوه سبز دم کرده با مواد زیر یک اسموتی مغذی قهوه سبز درست کنید:
اسفناج یا کلم پیچ برای افزودن مواد مغذی.
یک موز برای شیرینی طبیعی.
ماست یونانی برای پروتئین.
تکه های یخ برای بافتی با طراوت.
این‌ها نه تنها طعم را افزایش می‌دهد، بلکه ارزش غذایی را به رژیم کاهش وزن شما می‌افزاید.
4- کپسول قهوه سبز برای لاغری
یکی از راه‌های محبوب مصرف قهوه سبز برای کاهش وزن، استفاده از مکمل‌های عصاره قهوه سبز است. این مکمل ها معمولاً حاوی دوز متمرکز اسید کلروژنیک هستند. مهم است که برندهای باکیفیت و معتبر را انتخاب کنید و دستورالعمل های دوز توصیه شده را دنبال کنید.
بیشتر بخوانید: خواص چای سفید برای کاهش وزن
چه زمانی قهوه سبز برای لاغری مصرف کنیم؟
بهترین زمان خوردن قهوه سبز برای لاغری، قبل از غذا است. اعتقاد بر این است که اسید کلروژنیک موجود در قهوه سبز بر جذب گلوکز تأثیر می‌گذارد، به طور بالقوه سطح قند خون را تنظیم می‌کند و متابولیسم چربی را تقویت می‌کند. با این حال، پاسخ‌های فردی ممکن است متفاوت باشد، و توصیه می‌شود نحوه واکنش بدنتان به زمان مصرف قهوه سبز را بررسی کنید.
برای تهیه قهوه سبز 111 به صورت ساشه‌ای از لینک زیر اقدام کنید. یک قهوه لاغری و پراز خاصیت بنوشید: 👇🏼
عوارض قهوه سبز برای لاغری
در حالی که قهوه سبز به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می‌شود، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی مانند ناراحتی گوارشی، بی خوابی یا افزایش ضربان قلب را به دلیل محتوای کافئین آن تجربه کنند.
- مشکلات گوارشی: برخی افراد ممکن است در هنگام استفاده از برخی مکمل‌های کاهش وزن، ناراحتی گوارشی مانند تهوع، استفراغ یا اسهال را تجربه کنند. این را می توان به ترکیبات یا تغییرات در عادات غذایی نسبت داد.
- حساسیت به کافئین: قهوه سبز اغلب حاوی کافئین هستند. اگر به کافئین حساس هستید، ممکن است علائمی مانند بی قراری، بی خوابی، افزایش ضربان قلب یا عصبی بودن را تجربه کنید.
- واکنش های آلرژیک: افراد ممکن است به مواد خاصی در محصولات کاهش وزن حساسیت داشته باشند. مراقب علائم آلرژی مانند خارش، تورم یا مشکل در تنفس باشید.
- تداخل با داروها: مکمل های کاهش وزن می‌توانند با داروهایی که ممکن است مصرف کنید تداخل داشته باشند. برای اطمینان از سازگاری با داروهای تجویزی با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید.
- اثرات قند خون: برخی از روش‌های کاهش وزن، از جمله آنهایی که قهوه سبز را شامل می شود، ممکن است بر سطح قند خون تأثیر بگذارد. افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که داروهای موثر بر قند خون مصرف می کنند باید محتاط باشند و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند.
- کم آبی بدن: برخی مواد کاهش وزن منجر به افزایش ادرار و کم آبی احتمالی شود. پس مهم است که به اندازه کافی هیدراته بمانید. برای حفظ سلامت کلی و حمایت از تلاش‌های کاهش وزن در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
- کمبود مواد مغذی: کاهش وزن سریع یا رژیم غذایی افراطی می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود. مطمئن شوید که رژیم غذایی متعادلی دارید و با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
دانه‌ها یا عصاره های قهوه سبز با کیفیت بالا را انتخاب کنید تا اطمینان حاصل کنید که از حداکثر مزایای بالقوه برخوردار هستید. محصولات ارزان یا تقلبی ممکن است نتایج دلخواه را ارائه نکنند.
بیشتر بخوانید: آیا شکر قهوه ای برای لاغری مناسب است؟
نکته پایانی:
به یاد داشته باشید، در حالی که قهوه سبز برای لاغری مفید است، اما داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم برای گرفتن بهترین نتایج لازم و ضروری است. پس قهوه سبز به تنهایی به لاغری کمک نمی‌کند. اگر هر گونه نگرانی یا شرایط سلامتی قبلی دارید، قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی خود با یک متخصص یا پزشک مشورت کنید.