اسموتی دانه چیا یک نوشیدنی عالی برای شروع روز است. با توجه به پروتئین، فیبر و امگا3 می‌تواند تا مدت زیادی احساس سیری کنید. همچنین دارای ویتامین هم هست. در ادامه 2 دستور اسموتی دانه چیا را یاد خواهید گرفت و می‌توانید به صبحانه خود اضافه کنید. این اسموتی یک روش مصرف دانه چیا برای بدنسازی هم است.
فواید اسموتی با دانه چیا:
• سرشار از فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3
• منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی
• کمک به احساس سیری و رضایت
• کمک به کاهش وزن
• بهبود سلامت گوارش
• کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی
• تقویت سیستم ایمنی بدن
بیشتر بخوانید: خواص دانه چیا برای لاغری
1- اسموتی موز و دانه چیا
مواد لازم:
1 فنجان شیر (گاو، بادام، نارگیل یا سویا)
1 موز یخ زده
1 قاشق غذاخوری دانه چیا
1 قاشق چایخوری عسل یا شربت افرا (دلخواه)
یخ به مقدار لازم
دستورالعمل: همه مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود مخلوط کنید.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه اوتمیل با دانه چیا + ویدئو
2- اسموتی رژیمی با دانه چیا
1 فنجان شیر بادام یا هر شیر دیگر
1/2 فنجان اسفناج یا کلم پیچ
1/2 فنجان توت فرنگی یخ زده
1/2 موز یخ زده
1 قاشق غذاخوری دانه چیا
در صورت دلخواه می‌توانید یک قاشق عسل هم اضافه کنید. همه مواد اولیه را در مخلوط کنید ریخته و تا به صورت یکنواخت درآید، ترکیب کنید.
نکات:
• از هر نوع شیر گیاهی که دوست دارید به جای شیر بادام استفاده کنید.
• اگر اسموتی شما خیلی غلیظ است، به آن آب یا شیر بیشتری اضافه کنید.
• می‌توانید دانه های چیا را شب قبل به اسموتی خود اضافه کنید تا صبح یک صبحانه سریع و آسان داشته باشید.
• اسموتی های دانه چیا را می توان تا 2 روز در یخچال نگهداری کرد.
• می توانید به جای توت فرنگی از هر نوع میوه دیگری مانند بلوبری، تمشک یا گیلاس استفاده کنید.
• به جای موز از نسف فنجان ماست یونانی می‌توانید استفاده کنید.
• به جای اسفناج یا کلم پیچ از نصف فنجان سبزیجات دیگر مانند خیار یا کاهو استفاده کنید.
• اسموتی خود را با آجیل، دانه ها یا میوه های تازه تزئین کنید.
نوش جان!
شاید دوست داشته باشید، بخوانید:
خواص جو دوسر پرک برای بدنسازی
پودر جوانه گندم در بدنسازی نحوه مصرف و خواص