خواص پودر جوانه گندم در بدنسازی + نحوه مصرف آن

امروزه مردم برای حفظ یک رژیم غذایی سالم از غلات استفاده می‌کنند. گندم نیز از مواد حاوی ویتامین، کربوهیدرات و مواد معدنی است. جوانه گندم سالم‌ترین قسمت گندم است. از آنجایی‌که جوانه گندم، منبع عالی از پروتئین گیاهی است، در ساختن و ترمیم عضلات بدن به شما کمک می‌کند. در این مقاله قصد داریم تا از خواص پودر جوانه گندم در بدنسازی بگوییم.

فهرست مطالب

پودر جوانه گندم در بدنسازی
نحوه مصرف پودر جوانه گندم برای بدنسازی
زمان مصرف پودر جوانه گندم در بدنسازی
پودر جوانه گندم برای لاغری
خواص جوانه گندم برای چاقی
سایر خواص پودر جوانه گندم

با وجود اینکه جوانه گندم فقط حدود 3 درصد از گندم را تشکیل می‌دهد، اما یک نیروگاه تغذیه‌ای است. می توانید جوانه گندم را به بسیاری از مواد غذایی مختلف اضافه کنید تا فواید سلامتی آن را تجربه کنید. از آنجا که تغذیه برای تقویت و رشد عضلات بدنسازان بسیار مهم است، پودر جوانه گندم برای بدنسازی انتخاب خوبی است زیرا سرشار از پروتئین، چربی و کربوهیدرات است. 7 گرم پروتئین، 6 گرم کربوهیدرات و مقدار قابل توجهی چربی غیراشباع در جوانه گندم وجود دارد.

پودر جوانه گندم یک منبع شگفت انگیز از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین است که می تواند به ساخت عضلات بیشتر و بهینه سازی ترکیب بدن کمک کند. پودر جوانه گندم به عنوان یک فیبر محلول طبقه بندی می شود که می تواند به سرکوب اشتها و کندی هضم کمک کند. چندین مطالعه نشان داده‌اند که پودر جوانه گندم همچنین می‌تواند از بیماری‌های قلبی محافظت کند، التهاب مزمن را کاهش دهد، فلور روده را بهبود بخشد، به بیماری التهابی روده کمک کرده و انرژی پایدار را تامین کند.

بیشتر بخوانید: خواص و مصرف جو دوسر پرک در بدنسازی

نحوه مصرف پودر جونه گندم در بدنسازی

در این قسمت طریقه مصرف پودر جوانه گندم برای بدنسازی را نام بردیم:

✔ پودر جوانه گندم را روی ماست یونانی بپاشید تا طعمی آجیلی پیدا کنید.
✔ در اسموتی استفاده کنید یا روی کره بپاشید.
✔ به مواد کیک اضافه کنید.
✔ در خمیر پنکیک یا وافل مخلوط کنید.
✔ به دستور پخت سوپ مورد علاقه خود اضافه کنید.
✔ به عنوان پرکننده در کوفته یا انواع خورش استفاده کنید.
✔ در دستور پخت نان مورد علاقه خود استفاده کنید.

پودر جوانه گندم برای ورزشکاران در دو بسته بندی در فروشگاه 111 موجود است. روی تصاویر زیر بزنید یا روی دکمه زیر کلیک کنید. و از خرید خود لذت ببرید:

زمان مصرف پودر جوانه گندم در بدنسازی

تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف پودر جوانه گندم قبل از خواب به تسریع فرایند ریکاوری عضلات کمک کند.

پودرجوانه گندم یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است. همراه با ویتامین B و E (موجود در گندم) به ساخت و ترمیم عضلات کمک می‌کند. مصرف رژیم غذایی، غذاهای غنی از (ویتامین E) توده عضلانی را بهبود می‌بخشد و سایر آسیب شناسی های مرتبط با افزایش سن را کاهش می دهد.
شما می توانید جوانه گندم را به طرق مختلف به رژیم غذایی خود اضافه کنید. گنجاندن آن در رژیم غذایی خود فقط چند بار در هفته می تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد. در اینجا چند پیشنهاد در مورد چگونگی خوردن جوانه گندم با افزودن آن به وعده های غذایی روزانه آورده شده است:
• اسموتی
• ماست
• کلوچه
• پنکیک
• شیک های پروتئینی
• غلات صبحانه
• سوپ ها

بیشتر بخوانید: آیا جوانه گندم لاغر هم می‌کند؟

پودر جوانه گندم برای لاغری

جوانه گندم از آنجایی که ارزش غذایی بالایی دارد، یک منبع فوق‌العاده از پروتئین و مواد مغذی است که در بالا هم ذکر کردیم. از این رو این ماده را با اضافه کردن به رژیم لاغری می‌توان استفاده کرد. این ماده یک مکمل برای سالاد و ماست است. افرادی که قصد استفاده از پودر جوانه گندم برای لاغری دارند، می‌توانند به عنوان افزودنی سالاد، در سس ماکارانی، مخلوط با شیر اضافه و مصرف کنید.

خواص جوانه گندم برای چاقی

اگر به دنبال افزایش وزن هستید، پودر جوانه گندم علاوه بر کاهش وزن، در افزایش وزن هم می‌تواند کمک کننده باشد. برای افزایش وزن با جوانه گندم می‌توان به افزایش کالری کمک کرد و به مرور سبب چاقی شود. از آنجایی که دارای پروتئین گیاهی است، همراه با رژیم چاقی نیز توصیه می‌شود. به این نکته توجه کنید که پودر جوانه گندم به تنهایی در افزایش وزن کمکی نخواهد کرد. بلکه در کنار یک برنامه غذایی موثر به اضافه وزن منجر خواهد شد. علاوه بر این مصرف پودر جوانه گندم برای چاقی صورت موثر است.

بیشتر بخوانید: طرز تهیه اوتمیل برای لاغری بدون پخت جو دوسر

سایر خواص پودر جوانه گندم

جوانه گندم سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. جوانه گندم فواید زیادی دارد، از جمله:

سرشار از آنتی اکسیدان ها: مقدار زیادی آنتی اکسیدان جوانه گندم از روغن ویتامین E موجود در این گیاه به دست می آید. این آنتی اکسیدان ها به بدن کمک می کنند از بیماری و خستگی محافظت کند.

تقویت سیستم ایمنی : پودر جوانه گندم سرشار از پروتئین های گیاهی، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است. همچنین منبع خوبی از منیزیم، روی، تیامین، فولات، پتاسیم و فسفر به همراه سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. این مواد مغذی به بدن آنچه را که برای ایجاد یک سیستم ایمنی قوی نیاز دارد، می دهند.

فواید به گوارشی : فیبر رژیمی موجود در این غذای مغذی روده های شما را به طور منظم در حرکت نگه می دارد. فیبر بدون اینکه هضم شود از دستگاه گوارش شما عبور می کند. این فرآیند به اضافه کردن جرم به روده ها کمک می کند و ضایعات را سریعتر از بدن خارج می کند.

افزایش انرژی : فیبر و سایر مواد مغذی علاوه بر کمک به هضم غذا، به بدن در ساخت انرژی مورد نیاز نیز کمک می کنند. همچنین به تعادل سطح قند خون کمک می کند. فیبر از بالا رفتن و سقوط قند خون شما جلوگیری می کند، که مطمئناً می تواند بر روی سطح انرژی در میان سایر فرآیندهای بدن تأثیر بگذارد.

مزایای ضد پیری: رنج بردن از کمبود مواد مغذی می تواند بدن شما را سریعتر از آنچه که باید پیر کند. جوانه گندم، همانطور که قبلا ذکر شد، منگنز، ویتامین ها و مواد معدنی زیادی دارد. منگنز به جلوگیری از زوال استخوان کمک می کند. این به همراه کلسیم و ویتامین K و D به ساخت استخوان های قوی کمک می کند. فسفر موجود در جوانه گندم و به ترمیم بافت آسیب دیده کمک می کند، که برای پوست بسیار مفید است که هر چند هفته یکبار تجدید می شود.

پشتیبانی از سیستم عصبی: حاوی انواع ویتامین های B است که به ذهن و سیستم عصبی در جلوگیری از آسیب استرس، اضطراب و تثبیت خلق کمک می کند. همچنین به شما کمک می کند تا روی کارهایی که می خواهید انجام دهید تمرکز کنید. این مواد مغذی به سلول های عصبی کمک می کنند تا ارتباط موثرتری داشته باشند.


پودر جوانه گندم برای پوستی درخشان: از آنجایی که جوانه گندم حاوی آنتی اکسیدان است، برای بازسازی سلول‌های سالم مفید است. به همین دلیل مصرف آن به داشتن پوستی سالم و روشن کمک می‌کند. علاوه بر این می‌توانید با پودر جوانه گندم برای ماسک صورت استفاده کنید.

به باروری و بارداری کمک می کند: فولات یک ماده مغذی مهم است که برای کمک به بارداری سالم مورد نیاز است و جوانه گندم منبع عالی فولات است. ناباروری همچنین می‌تواند نتیجه عدم دریافت مواد مغذی مناسب باشد.

جوانه گندم برای دیابت: اسید فولیک موجود در پودر جوانه گندم برای افراد مبتلا به دیابت مفید است. اسید فولیک در بسیاری از غلات موجود است به ویژه در جوانه گندم. اسید فولیک در ترکیب با هوموسیستئین در بدن رابطه منفی دارد که به شرایط بیماران قلبی و دیابتی نزدیک است. بنابراین با اضافه کردن مقدار نرمال از پودر جوانه گندم یا جوانه گندم به رژیم غذایی خود، می‌توانید این ماده را در بدن کاهش دهید و خطر ابتدا به این بیماری‌ها را کم کنید.

بیشتر بخوانید: خواص دانه چیا برای لاغری و طریقه مصرف آن

حرف آخر

رژیم غذایی ورزشکاران در درجه اول شامل غذاهای عضله ساز با مواد مغذی است. پودر جوانه گندم بهترین انتخاب است. با جوانه گندم تمام مواد مغذی حیاتی بدن خود را برای سلامت کلی و رشد عضلانی دریافت می‌کنید.

پودر جوانه گندم از کجا بخریم ؟

برای خرید محصولات 111 وارد فروشگاه چیتا شاپ شوید.

شاید دوست داشته باشید بخوانید:

طرز تهیه اوتمیل با دانه چیا + ویدئو
سویق چیست و چه خواصی دارد؟
آیا شکر قهوه ای از شکر سفید بهتر است؟