همه افراد هر از گاهی از مشکل‌های گوارشی رنج برده‌اند. یبوست یکی از این مسائل است که می‌تواند ناشی از استرس، اضطراب، عوارض دارو و یا نشانه‌ای از سندروم تحریک پذیر باشد.
دمنوش گیاهی درمان طبیعی برای بسیاری از مشکلات گوارشی از جمله یبوست معرفی شدند. گنجاندن چای و دمنوش در برنامه غذایی روزانه می‌تواند تغییراتی ایجاد کند که در رفع یبوست اثر داشته باشد. در این مطلب چه دمنوش‌هایی و چگونه دمنوش و چای برای یبوست و حرکت روده مفید است، مورد بحث قرار گرفته است.
فهرست مطلب:
چگونه چای و دمنوش به رفع یبوست کمک می‌کنند؟
انواع دمنوش برای رفع یبوست
چه مقدار دمنوش برای یبوست باید بنوشید؟
آیا دمنوش برای رفع یبوست عوارضی هم دارند؟
سایر روش‌های درمان طبیعی یبوست
چگونه چای و دمنوش به رفع یبوست کمک می‌کنند؟
شاید برخی برایشان سوال است، که دمنوش و چای چگونه در رفع یبوست نقش دارند؟! اول اینکه، عدم مصرف مایعات احتمال ابتلا به یبوست را افزایش می‌دهد. پس یکی از دلایل یبوست کم آبی بدن است. مصرف دمنوش و چای برای درمان یبوست و هیدراته ماندن بدن شما مفید است.
علاوه براین بعضی از دمنوش های گیاهی به خاطر خواص دارویی که دارند، می‌توانند سیستم گوارشی را تحریک کرده و در رفع یبوست مناسب هستند.
همچنین یکی عوامل یبوست استرس است که دمنوش و چای به آرام شدن افراد کمک کرده در نتیجه در رفع یبوست نیز اثر دارند.
نکته:
یبوست زمانی اتفاق می‌افتد که فرد کمتر از سه بار در هفته دفع مدفوع داشته باشد. البته برخی فکر می‌کنند اگر هر روز این اتفاق نیافتد، دچار یبوست شده‌اند یا احساس ناراحتی می‌کنند. بنابراین مصرف دمنوش برای یبوست می‌تواند به آنها کمک کند.
بیشتر بخوانید: بهترین چای و دمنوش برای اسهال و دلپیچه کدام‌اند؟
انواع دمنوش برای رفع یبوست
دمنوش‌های زیر ممکن است به روش‌های مختلف به رفع یبوست کمک کنند:
1- ریواس
ریواس دارای خواص ملین است. مطالعه‌ای در سال 2022 روی زنان بالغ نشان داد که مصرف مکمل عصاره ریواس به مدت 30 روز یبوست را کاهش می‌دهد. پس چای ریواس یک دمنوش برای رفع یبوست است.
2- ریشه قاصدک
ریشه گیاه قاصدک حاوی اینولین است. اینولین نوعی فیبر است. طبق مطالعه‌ای در سال 2021، این فیبر محلول می‌تواند در دفع مدفوع به کودکان کمک کند. البته این بررسی هم بر روی استفاده از مکمل‌ها متمرکز شده بود نه چای.
3- رازیانه
دمنوش رازیانه برای یبوست و نفخ معده است. یک مطالعه کوچک در سال 2022 روی 50 فرد مسن نشان داد که کسانی که چای حاوی رازیانه و گلاب می‌نوشند پس از 4 هفته علائم یبوست آنها بهبود یافته است.
این نتیجه مشابه اثرات پلی اتیلن گلیکول بود، که دارویی برای درمان یبوست است. این نشان می‌دهد که رازیانه و گل محمدی می‌توانند قدرت مشابهی با این دارو داشته باشند.
با این حال چون این بررسی یک مطالعه کوچک بود، نیاز به تحقیق بیشتری است.
4- زنجبیل
دمنوش و چای زنجبیل در رفع حالت تهوع، نفخ استفاده می‌شود و همینطور دمنوش مناسب اسهال هم است. نکته جالب اینجاست که دمنوش زنجبیل برای یبوست هم مفید است. یک مطالعه جدید در سال 2023 که بر روی افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) متمرکز بود، نشان داد که مکمل‌های زنجبیل یبوست را طی 3 هفته بهبود می‌بخشند. البته این نتایج برای چای زنجبیل نبوده پس بهتر است تحقیقات بیشتری انجام شود. زنجبیل یک مسکن طبیعی است که به تسکین ناراحتی مرتبط با یبوست کمک می‌تواند کند.
5- الدربری
الدربری Elderberry از خانواده بری ها است. الدربری برای سرماخودرگی، آنفولانزا و یبوست مناسب است. با این حال، هیچ تحقیق اخیر به طور کامل اثرات چای الدربری را برای یبوست آزمایش نکرده است.
6- چای سیاه
چای سیاه دارای کافئین است، که محرکی برای عملکرد‌های بدن است. گزارش‌ها نشان داده که نوشیدنی کافئین دار به تحریک روده کمک می‌کند. البته مصرف کافئین بسته به حساسیت افراد، می‌تواند عوارض زیر را داشته باشد:
اضطراب، بی قراری، تپش قلب، مشکل در خوابیدن و کافئین همچنین می‌تواند ادرار را افزایش دهد، که ممکن است کم آبی بدن را بدتر کند.
برای خرید انواع چای سیاه متفاوت (ماسالا، گل محمدی، عطری، ایرانی اصل، زعفرانی) وارد لینک زیر شده و محصولات را مشاهده کنید:
بیشتر بخوانید: مضرات مصرف چای سیاه چیست؟
7- چای سنا
چای سنا به عنوان یک ملین محرک عمل می‌کند که با تحریک روده‌ها، دمنوش مناسب یبوست به حساب می‌آید. چای سنا طعم تلخی دارد. می‌توانید به آن کمی عسل اضافه کنید.
این گیاه حاوی برگ‌ها خشک شده درختچه سنا الکساندرینا است که حاوی ترکیباتی به نام گلیکوزید است. ترکیبات فعال موجود در سنا ممکن است پوشش روده بزرگ را تحریک کند و باعث انقباضات روده بزرگ و حرکات روده شود. به دلیل عوارض کم چای سیاه، این گزینه بسیار خوبی برای مصرف طولانی مدت و بدون ترس از عوارض آن است.
8- چای نعنا فلفلی
نعنا به دلیل خاصیت تسکین دهنده‌ای که دارد، می‌تواند ناراحتی معده را آرام کند. به حرکت مدفوع از طریق روده کمک کند. اگر یبوست شما ناشی از سندرم روده تحریک پذیر است، چای نعناع برای یبوست ممکن است انتخاب خوبی باشد. مواد فعال موجود در این گیاه برای تسکین علائم IBS، از جمله یبوست، نفخ، و درد معده یافت شده است.
9- چای سبز
چای سبز خواص بسیاری دارد، از جمله چای سبز برای لاغری. به نظر می‌رسد چای سبز نیز اثرات مثبتی بر سلامت دستگاه گوارش دارد. چای سبز هم به طور طبیعی سرشار از کافئین است که در مواقعی که از یبوست رنج می‌برید، می‌تواند گزینه خوبی باشد. کافئین یک ملین طبیعی است و می‌تواند به حرکت مجدد روده‌های مسدود شده کمک کند. ترکیب دیگری که در چای سبز یافت می شود، استریتینین است. این ترکیب نیز مانند کافئین دارای اثر ملین ملایمی است.
مجموعه چیتاشاپ انواع چای سبز با طعم‌های متنوع، نعنا فلفلی، آلوورا عسل و اولانگ همراه با بسته بندی تی بگ و متالیزه عرضه می‌کند. برای خرید وارد لینک زیر شوید:
10- چای بابونه
از آنجایی که استرس نقش مهمی در اختلال گوارش دارد، به عنوان یک گیاه تسکین دهنده برای درمان مشکلات گوارشی مانند یبوست هم استفاده می‌شود.
از خواص بابونه، آرامش بخش بودن است، حتی روی ماهیچه‌های دستگاه گوارش شما اثر می‌گذارد. چای بابونه با کاهش التهاب و گرفتگی در روده شما، باعث می‌شود همه چیز همانطور که باید حرکت کند.
بیشتر بخوانید: معرفی 8 دمنوش برای مبارزه با عفونت ادراری!
چه مقدار دمنوش برای یبوست باید بنوشید؟
برخی از محصولاتی که در بازار است دستور العمل‌هایی دارد. بنابراین بسته به محصول، شاید مقدار و زمان مصرف دمنوش برای یبوست متفاوت باشد. مثلاً برخی اشاره کردند، یک فنجان درست قبل از خواب مصرف کنید.
چای هایی به عنوان درمان یبوست فروخته می‌شوند فقط برای استفاده کوتاه مدت در نظر گرفته شده اند. استفاده طولانی مدت از این محصولات ممکن است خطراتی داشته باشد. اگر با مصرف دمنوش، یبوست شما بهتر نشد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
آیا دمنوش برای رفع یبوست عوارضی هم دارند؟
دمنوش های گیاهی مانند هر ماده ملینی می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد دمنوش برای یبوست ممکن است منجر به اسهال شود، یا مثلاً کافئین می‌تواند باعث تپش قلب و اضطراب شود. قبل از مصرف یک دمنوش گیاهی برای رفع یبوست، اگر مشکلی دارید یا دارویی مصرف می‌کنید و یا باردار هستید، از پزشک مشورت بگیرید.
دمنوش‌های گیاهی یک درمان خانگی محبوب هستند اما به اندازه داروها نیستند. افراد باید قبل از امتحان کردن چای گیاهی، بدانند که آیا چای و دمنوش برای آنها بی‌خطر است یا خیر؟!
آیا می‌توان از دمنوش‌های گیاهی مناسب یبوست در طولانی مدت استفاده کرد؟
دمنوش برای یبوست ممکن است به درمان آن گاه به گاه کمک کنند، اما راه حل بلندمدتی نیستند. اگر یبوست شدیدی دارید یا وابسته به چای ملین شدید، بهتر است نزد پزشک بروید.
بیشتر بخوانید: بهترین دمنوش ها برای پریود شدن
سایر روش‌های درمان طبیعی یبوست
مصرف دمنوش برای رفع یبوست یکی از راه‌ها بود. در این بخش چند روش دیگر که به درمان طبیعی یبوست کمک می‌کند، نام برده شده است. همچنین این موارد به چگونگی جلرگیری از یبوست در آینده نیز کمک می‌کند.
1- نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب و رطوبت، دفع مدفوع را آسان می‌کند.
2- ورزش
ورزش می‌تواند عضلات دستگاه گوارش را تحریک کند. این قسمت از روده مواد زائد را به شکل مدفوع از بدن خارج می‌کند.
3- کاهش استرس
عدم امکان اجابت مزاج در صورت لزوم می تواند استرس زا باشد. زور زدن یا مجبور کردن بدن به دفع مدفوع سالم نیست، بنابراین تلاش برای استراحت و صرف زمان کافی می‌تواند کمک کننده باشد.
4- یک رژیم غذایی متعادل با فیبر کافی
رژیم غذایی حاوی فیبر کافی می‌تواند به حفظ سلامت سیستم گوارش کمک کند. دو نوع فیبر برای رژیم غذایی ضروری است. غذاهایی مثل:
ماکارونی غلات کامل، نان و غلات، پوست میوه‌ها و سبزیجات مانند سیب زمینی و سیب و برنج قهوه ای.
مصرف میوه‌هایی مثل آلوخشک و کیوی که منبعی از فیبر هستند، به تحریک سیستم گوارش کمک می‌کنند. همچنین آب آلو فاقد فیبر است اما دارای سوربیتول بالایی است که نوعی قند است، که می‌تواند به سرعت از روده عبور کند و آب داخل روده را بکشد.
(معمولا فیبر سبب کاهش یبوست می‌شود اما اگر نتیجه عکس داد، حتما به پزشک مراجعه کنید.)
5- قهوه
نوشیدنی گرم مثل قهوه هم به دفع مدفوع و رفع یبوست کمک می‌کند. یک بررسی سال 2021 اشاره می‌کند که ترکیبات موجود در قهوه می‌توانند حرکت دستگاه گوارش را بهبود بخشند.
بیشتر بخوانید: چای بهتر است یا قهوه؟
حرف آخر
اگر یبوست شما به دلیل رژیم غذایی کم فیبر یا مصرف کم مایعات است، یک فنجان چای ممکن است برای برگشت به روال سابق و درست کافی باشد. اما یبوست دلایل متفاوتی دارد. اگر یک بیماری زمینه‌ای باعث یبوست شما شده است، ممکن است نیاز به درمان پزشکی داشته باشید.
قدرت و کیفیت چای‌های گیاهی ممکن است بین محصولات متفاوت باشد و ممکن است برای همه بی‌خطر نباشد. در نتیجه ممکن است همیشه کار نکنند. اگر یبوست ادامه یابد یا به طور منظم رخ دهد، افراد باید با پزشک تماس بگیرند.
شاید دوست داشته باشید بخوانید:
8 دمنوش برای کبد چرب
تفاوت شکر قهوه ای و سفید چیست؟
خواص چای سبز برای لاغری