دانه چیا خواص بسیاری دارد، از جمله در سلامت قلب، حافظه، پوست و مو. همچنین شامل فوایدی است که مختص زنان است. در این مطلب صرفا به فواید دانه چیا برای زنان از یائسگی تا شیردهی پرداختیم، تا خانم‌هایی که در پی مصرف دانه چیا هستند از مزایای آن نیز مطلع شوند.
6 فواید دانه چیا برای زنان
- بهبود کیفیت و افزایش شیر: دانه چیا حاوی اسیدهای چرب امگا 3، DHA و EPA است که کیفیت شیر مادر و افزایش سطح این اسیدهای چرب ضروری در شیر مادر را سبب خواهد شد.
- افزایش سطح انرژی: دانه چیا منبعی غنی از فیبر و پروتئین است که به افزایش سطح انرژی مادران شیرده منجر خواهد شد.
- کاهش وزن: دانه چیا به دلیل داشتن فیبر می‌تواند به احساس سیری و کاهش وزن مادران شیرده کمک کند. پیشتر مطلبی در مورد خواص دانه چیا برای لاغری نوشتیم که توصیه می‌کنیمف ان را بخوانید، بهتر دیلی آن را بدانید.
- تقویت سیستم ایمنی: آنتی اکسیدان‌های موجود در دانه چیا در بهبود سلامت مادران شیرده و تقویت سیستم ایمنی بدن آنها نقش دارد.
- کاهش علائم افسردگی پس از زایمان: دانه چیا به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به کاهش علائم افسردگی پس از زایمان کمک کند.
- کاهش علائم یائسگی: علاوه بر این‌ها دانه چیا برای کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه و خشکی واژن مناسب است.
سایر فواید زیادی برای زنان باردار به صورت زیر است:
7- کمک به رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی جنین
8- پیشگیری از یبوست
9- کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری
10- کمک به حفظ سلامت استخوان و دندان
بیشتر بخوانید: خواص قهوه برای زنان!
آیا دانه چیا برای تنبلی تخمدان هم مفید است؟
دانه چیا به دلیل مواد مغذی که دارد و داشتن فیبر، اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان می‌تواند فواید بالقوه‌ای برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان (PCOS) داشته باشد. برخی از این فواید عبارتند از:
- تنظیم قند خون: فیبر مقاومت به انسولین یکی از عوامل اصلی PCOS است.
- کاهش التهاب
- کاهش وزن: کاهش وزن می‌تواند به بهبود علائم تنبلی تخمدان کمک کند.
- تنظیم هورمون‌ها: عدم تعادل هورمونی از فاکتورهای تنبلی تخمدان است که مصرف دانه چیا در زنان این هورمون را تنظیم می‌کند.
- بهبود باروری
بنابراین در جلوگیری از تنبلی تخمدان رژیم غذایی مناسب، ورزش و دوری از استرس بسیار اهمیت دارد. پس مصرف دانه چیا به تنهایی مشکلی را حل نمی‌کند.
مضرات دانه چیا برای زنان
دانه چیا علی‌رغم فواید بی‌شماری که برای زنان دارد، در صورت مصرف بیش از حد یا در شرایط خاص، می‌تواند عوارض جانبی منفی به همراه داشته باشد. در ادامه به برخی از مضرات دانه چیا برای زنان اشاره می‌کنم:
- مشکلات گوارشی: مصرف بیش از حد فیبر موجود در دانه چیا، می‌تواند منجر به اسهال و ناراحتی معده شود. همینطور دانه چیا باعث نفخ در برخی افراد هم می‌شود.
- رقیق شدن خون: دانه چیا به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3، می‌تواند خون را رقیق کند. اگر از داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین استفاده می‌کنید، قبل از مصرف دانه چیا با پزشک خود مشورت کنید.
- تداخلات دارویی: دانه چیا می‌تواند با برخی داروها مانند داروهای ضد فشار خون و ضد انعقاد تداخل داشته باشد. اگر از داروهای خاصی استفاده می‌کنید، قبل از مصرف دانه چیا با پزشک خود مشورت کنید.
- حساسیت: برخی افراد ممکن است به دانه چیا حساسیت داشته باشند. علائم آلرژی دانه چیا شامل بثورات پوستی، خارش، تورم و مشکل در تنفس است.
- مشکلات بارداری: اگر باردار هستید، قبل از مصرف دانه چیا با پزشک خود مشورت کنید. مصرف بیش از حد دانه چیا در دوران بارداری ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد.
- افزایش وزن: دانه چیا کالری بالایی دارد. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، مصرف دانه چیا را در حد اعتدال نگه دارید.
طریقه مصرف دانه چیا برای زنان
به طور کلی زنان، از جمله، زنان باردارد، شیرده و… دانه چیا را به روش های مختلفی مانند اضافه کردن به ماست، اسموتی، سالاد، سوپ و یا غذاهای دیگر مصرف کنید. همچنین می‌توانید از دانه چیا برای تهیه پودینگ، نان و کیک استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه پودینگ دانه چیا
نکات مهم:
• مصرف دانه چیا در حد اعتدال (حدود 1 تا 2 قاشق غذاخوری در روز) برای اکثر افراد بی‌خطر است.
• اگر باردار هستید، یا به نوزاد خود شیر می‌دهید و همینطور از داروهای خاصی استفاده می‌کنید، قبل از مصرف دانه چیا با پزشک خود مشورت کنید.
• برخی از نوزادان ممکن است به دانه چیا حساسیت داشته باشند. اگر پس از مصرف دانه چیا، نوزاد شما اسهال یا سایر علائم آلرژیک شد، مصرف دانه چیا را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
• قبل از مصرف دانه چیا در دوران شیردهی با پزشک خود مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه اوتیمل با دانه چیا + ویدئو
حرف آخر
فراموش نکنید، دانه چیا را نمی‌توانید جایگزین سایر مواد غذایی مغذی کنید. برای هضم بهتر می‌توانید دانه چیا را آسیاب کنید. همچنین دانه چیا را با آب فراوان مصرف کنید تا به هضم آن کمک کند.