وقتی اسم قهوه را می‌شنوید، کافئین اولین چیزی است که به ذهن همه خطور می‌کند. اما قهوه بیش از یک نوشیدنی است. اغلب تصور می‌شود که قهوه به خاطر کافئین مضر است. در صورتی که قهوه فواید خارق‌العاده‌ای برای زنان دارد، از جمله محافظت در برابر سرطان‌ها، پیری، افسردگی و… .
در این مقاله، در مورد 13 مزیت باورنکردنی قهوه برای زنان صحبت خواهیم کرد. محققان در سطح جهانی از هاروارد، آکسفورد، NHS و WHO فواید قهوه را تایید کرده‌اند. اگرچه بسیاری از آنها برای مردان و زنان یکسان است، اما قهوه اثرات مفید دیگری نیز برای سلامت زنان دارد.
فهرست مطلب:
13 خواص قهوه تلخ برای زنان چیست؟
آیا قهوه برای هورمون‌های زنانه مضر است؟
نوشیدن چقدر قهوه برای زنان در روز بی‌خطر است؟
عوارض نوشیدن قهوه برای زنان
بیشتر بخوانید: چای بهتر است یا قهوه؟
13 خواص قهوه تلخ برای زنان چیست؟
مطالعات اخیر نشان داده که افرادی که قهوه می‌نوشند، کمتر در معرض علل اصلی مرگ در زنان هستند، مثل بیماری عروق قلب، سکته مغزی، دیابت و بیماری کلیوی.
از آنجایی که هر ماده غذایی در بدن یک زن و مرد به یک صورت عمل نمی‌کند. در این بخش از خواص قهوه برای زنان بیشتر توضیح دادیم:
1- افزایش تمرکز بر ذهن زنان
یکی از خواص قهوه برای زنان این است که تمرکز بالا می‌رود. دانه‌های قهوه حاوی کافئین است که یک محرک است. کافئین هورمون‌های بازدارنده مغز شما را مسدود می‌کند. که معمولاً به عنوان انتقال دهنده‌های عصبی مهاری شناخته می‌شوند.
با فعال شدن سیستم عصبی مرکزی، شما احساس انرژی بیشتری می‌کنید و تمرکز بیشتری روی کار خود دارید. علاوه بر این، قهوه تولید اپی نفرین را نیز افزایش م دهد. این اپی نفرین یا آدرنالین سیستم عصبی را در هر شرایطی هوشیار نگه می‌دارد. هجوم آدرنالین با انرژی بیشتر به اوج می‌رسد و قدرت تمرکز شما را تقویت می‌کند.
2- طول عمر را افزایش می‌دهد
این یک واقعیت است که با بررسی و تحقیق‌های انجام شده، مشخص شد، قهوه از برخی بیماریها جلوگیری می‌کند. یک استاد اپیدمیولوژی در هاروارد نیز گفته است که نوشیدن قهوه می‌تواند زنان را از بسیاری از بیماریها محافظت کند. در نتیجه از مرگ زودرس جلوگیری می‌کند.
نوشیدن روزانه قهوه می تواند از شما در برابر بیماری های لاعلاج مانند سرطان محافظت کند. به ویژه سرطان سینه، کولورکتال، آندومتر و کبد. هر چهار سرطان بالاترین میزان بروز را در زنان دارند. مطالعات نشان می‌دهد که قهوه باعث کاهش 50 درصدی سرطان سینه و کولورکتال و 40 درصد سرطان کبد می‌شود.
برخی از بدخیمی های پوستی مانند ملانوم و کارسینوم در میان سرطان‌های مهم دیگر با قهوه پیشگیری می‌شوند.
علاوه بر این، قهوه از مشکلات قلبی عروقی و غدد درون ریز نیز محافظت می‌کند. از همه مهمتر، نقش قهوه در کاهش نارسایی قلبی و دیابت نوع دوم قابل ذکر است.
دیابت بیماری است که بسیاری از افراد را درگیر کرده که بیماری ژنتیکی تکامل یافته و از طریق نسل‌ها منتقل می‌شود. قهوه می‌تواند تولید انسولین را افزایش دهد. افراد مبتلا به دیابت نوع دوم دچار کمبود انسولین هستند.
همچنین قهوه در پیشگیری از سیروز و سرطان کبد در افراد الکلی نقش دارد. کبد چرب و هپاتیت در حال حاضر به طور فزاینده‌ای رایج شده‌اند. عادت به مصرف 2 تا 3 فنجان قهوه در روز می‌تواند به طور موثری سلامت کبد شما را بهبود بخشد و از این موارد جلوگیری کند.
3- احتمال کمتر ابتلا به پارکینسون
قهوه می‌تواند تولید دوپامین را در مغز شما افزایش دهد. در واقع، این دوپامین برای محافظت از شما در برابر بیماری‌هایی مانند پارکینسون ضروری است. نوشیدن حداقل دو فنجان قهوه در روز همچنین می‌تواند از شما در برابر بیماری هایی مانند آلزایمر، زوال عقل و سکته مغزی محافظت کند.
گزارش شده است که بروز آلزایمر در زنانی که به طور منظم قهوه می‌نوشند تا 65 درصد کاهش می‌یابد. طنز هیچ درمان موثری برای آلزایمر، زوال عقل یا سکته مغزی وجود ندارد. بنابراین، یک فنجان قهوه در روز می‌تواند از این بیماریها جلوگیری کند!
4- در کاهش وزن زنان موثر است
همانطور که گفتیم قهوه می‌تواند انسولین شما را افزایش دهد. بنابراین، سطح قند خون شما حفظ می‌شود و قند اضافی در بدن شما رسوب نمی‌کند. علاوه بر این، کافئین می‌تواند متابولیسم شما را نیز افزایش دهد. متخصصان اغلب توصیه می‌کنند که حدود 30 دقیقه قبل از ورود به باشگاه، یک فنجان قهوه سیاه بخورید. در نتیجه، واکنش‌های متابولیک شما را تشدید می‌کند و بدن شما تمایل به سوزاندن چربی بیشتری دارد، زیرا قهوه به بدن شما کمک می‌کند تا از چربی به عنوان منبع انرژی جایگزین استفاده کند.
بیشتر بخوانید: قهوه سبز چیست و چه خواصی برای لاغری دارد؟
خواص قهوه سبز برای لاغری
5- زندگی جنسی شما را بهبود می‌بخشد
قهوه نه فقط برای مردان، بلکه میل جنسی زنان را نیز بهبود می‌دهد. کافئین خون رسانی به اندام‌های جنسی را افزایش می‌دهد و ترشح غدد تولید مثل زیاد می‌شود. قهوه را می‌توان به‌عنوان یک داروی تقویت‌کننده جنسی طبقه‌بندی کرد.
6- از ایجاد سنگ کیسه صفرا جلوگیری می‌کند
کیسه صفرا کار ذخیره صفرا دارد. و سنگ کیسه صفرا در زنان بسیار شایع‌تر است. افزایش مصرف قرص‌های ضد بارداری، کلسترول بالا و تغییرات مرتبط با استروژن از علل اولیه بروز آن است. معمولاً سطوح بالاتر استروژن خون می‌تواند با رسوب کلسترول در کیسه صفرا به اوج خود برسد.
علاوه بر این، محققان آزمایش‌هایی را با گروه‌هایی از زنان که به طور منظم قهوه مصرف می‌کردند و گروه‌هایی که قهوه مصرف نمی‌کردند، انجام داده‌اند. پس از آن، زنانی که به طور منظم قهوه مصرف می‌کردند، کمترین میزان ابتلا به سنگ کیسه صفرا را داشتند.
7- جلوگیری از پیری زودرس
پیری یک فرآیند طبیعی است و باید در یک مقطع از زندگی به سمت هر کسی رود. یک درمان بسیار طبیعی برای پیری زودرس، نوشیدن منظم قهوه است. باعث افزایش طول عمر سلول‌های بدن زنان می‌شود. در نتیجه ثابت شده است که یک فنجان قهوه از پیری و بیماری‌های مرتبط با افزایش سن نیز جلوگیری می‌کند!
بیشتر بخوانید: خواص چای سبز برای پوست
8- بهبود عملکرد ورزشی زنان
زنان ورزشکاری که قبل از کلاس تمرین خود قهوه می‌نوشیدند، می‌توانند با قدرت عضلانی بیشتری ورزش کنند. آنها احساس انرژی بیشتری داشتند و پر از استقامت بودند. زیرا کافئین محرکی برای تولید آدرنالین است. در واقع، زمانی که سطح آدرنالین بالا باشد، بدن می‌تواند ناخودآگاه هر نوع استرسی را تحمل کند.
به طور کلی، آدرنالین بدن شما را برای شرایط استرس زا آماده می‌کند که تحت تمام تغییرات لازم قرار می‌گیرد. به عنوان مثال، متابولیسم، ضربان قلب، مصرف اکسیژن را افزایش داده و تمام تغییرات لازم برای مبارزه با این وضعیت را انجام می‌دهد.
علاوه بر این، قهوه برای زنان به حفظ ذخایر گلیکوژن در عضلات کمک می‌کند دفعه بعد بهتر ورزش کنند. همچنین از درد عضلانی بعد از تمرین، خستگی و غیره جلوگیری می‌کند.
9- جوان کننده و ترمیم کننده پوست زنان
یکی از خواص قهوه برای زنان در سلامت پوست است. همچنین، می‌توانید از قهوه در ماسک‌های صورت خانگی خود استفاده کنید. در نهایت، پوست شما را روشن، و سالم می‌کند.
تفاله‌های قهوه لایه بردار طبیعی هستند. آنها به عنوان اسکراب طبیعی عمل می‌توان استفاده کرد. برای داشتن پوستی روشن می توانید از تفاله قهوه با دو قاشق چای خوری روغن زیتون استفاده کنید. آن را به آرامی روی پوست خود ماساژ دهید. سپس آن را بشویید.
علاوه بر این، قهوه همچنین می‌تواند از عفونت های باکتریایی و قارچی محافظت کند. اینها برای از بین بردن حلقه‌های سیاه، جوش های سر سیاه، سر سفید و همچنین برای جلوگیری از آکنه یا جوش مفید هستند.
بیشتر بخوانید: خواص دانه چیا برای زنان
10- جلوگیری از سردرد مزمن
برخی از افراد وقتی سردرد دارند، باید چای یا قهوه بنوشند. قهوه و چای به دلیل داشتن کافئین باعث انقباض رگ‌ها و تسکین درد می‌شود و در نهایت، فشار عصبی کاهش می‌یابد!
دلیل احتمالی آن این است که در هنگام سردرد، رگ‌های خونی در مغز شما گشاد شده‌اند. علیرغم فضای باریک درون حفره مغز، رگ‌ها سعی می‌کنند گشاد شوند. در نهایت به انتهای عصبی فشار وارد می‌کند. در نهایت درد شدیدی در سر خود احساس می‌کنید.
11- فشار روانی را کم می‌کند
گاهی اوقات فشار کاری، مسائل خانوادگی و موارد دیگر می‌تواند سلامت روانی شما را بیش از حد تحت فشار قرار دهد. شما می‌توانید بیش از حد معمول استرس داشته باشید.
یک مطالعه نشان داد که زنانی که قهوه مصرف می‌کنند، کمتر احساس استرس دارند. آنها اغلب بلافاصله پس از اتمام فنجان قهوه، عوامل استرس زا را فراموش می‌کنند. نوشیدن یک فنجان قهوه باعث می‌شود کمتر احساس خستگی کنید.
علاوه بر این قهوه می‌تواند افسردگی را کاهش دهد. مطالعات نشان می‌دهد زنانی که به طور منظم قهوه می نوشند 50 درصد کمتر در معرض خودکشی یا افکار خودکشی هستند. از آنجایی که قهوه هورمون‌های خاصی مانند دوپامین و سروتونین را ترشح می‌کند، این هورمون‌ها خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشند.
12- سم زدایی بدن با قهوه
قهوه ادرارآور است. در واقع، کافئین ادرارآور واقعی است. کافئین یک ماده فعال اسمزی است که می‌تواند آب را از مسیرهای دفعی شما خارج کند. در نتیجه تولید ادرار افزایش می‌یابد. البته به شرطی که آب فراوان بنوشید خوب است. در غیر این صورت، ممکن است دچار کم آبی بدن شوید.
بنابراین، چه سودی برای بدن دارد؟ مواد شیمیایی و سموم از غذاهای بد، نگهدارنده‌های مضر و داروهای سنگینی که مصرف می‌کنید، از بدن شما دفع می‌شوند.
13- تقویت حافظه زنان
محققان مطالعاتی را برای نشان دادن خواص قهوه در زنان روی افزایش حافظه انجام داده‌اند. در تمام آزمایش‌های بالینی انجام شده، افرادی که قهوه می‌نوشند نسبت به کسانی که قهوه نمی‌نوشند، برای مدت طولانی تری می‌توانستند مسائل را به خاطر بسپارند. در واقع، آنها به افزایش طول عمر حافظه کوتاه مدت و بلند مدت دست یافتند.
آیا قهوه برای هورمون‌های زنانه مضر است؟
طبق تحقیق‌های انجام شده توسط موسسه ملی سلامت، قهوه می‌تواند سطح استروژن خون شما را تغییر دهد. اما اثر آن خفیف است و تنها زمانی مشاهده می‌شود که کافئین بیش از 200-400 میلی گرم در روز مصرف شود.
این مطالعه بر روی زنان سیاه پوست و سفید پوست انجام شد. مشاهده شد که زنانی که روزانه بیش از 4 تا 5 فنجان قهوه مصرف می‌کردند، سطح استروژن کمی داشتند. با این حال، تغییرات جزئی در سطح استروژن نمی‌تواند آسیبی به شما وارد کند.
با این وجود، اگر برخی از مشکلات هورمونی دارید، ممکن است برای شما این موضوع مهم باشد. به ویژه زنانی که PCOS، فیبروم، اندومتریوز، کیست سینه و غیره دارند یا از پریودهای نامنظم شدید شکایت دارند، یا گاهی کمتر از حد معمول خونریزی می‌کنند. این زنان نسبت به کافئین حساسیت بیشتری دارند. در واقع، کافئین ممکن است شرایط آنها را تشدید کند.
بیشتر بخوانید: بهترین دمنوش برای پریود شدن
نوشیدن چقدر قهوه برای زنان در روز بی‌خطر است؟
در مصرف هر چیزی تعادل حرف اول را می‌زند. از آنجایی که مصرف بیش از حد قهوه کافئین دار می‌تواند شما را عصبانی کند و همچنی عوارض زیر را به دنبال داشته باشد:
افزایش ضربان قلب
افزایش فشار خون
بالا رفتن استرس و اضطراب
مشکل بی‌خوابی
بنابراین در مصرف قهوه مراقب باشید. طبق دستور العمل غذایی از سوی آمریکایی‌ها، نوشیدن 3 تا 5 فنجان قهوه در روز (400 میلی گرم کافئین برای بیشتر زنان) بی‌خطر است. البته میزان کافئین بسته به نوع قهوه دارد.
البته این قاعده برای زنان باردار و شیرده متفاوت است. بهتر است این افراد برای مصرف قهوه با پزشک مراجعه کنند.
علاوه بر این برخی از آنجایی که مصرف قهوه در زنان مختلف متفاوت عمل کند. از این رو اگر قهوه باعث عصبانیت شما می‌شود، در مصرف آن زیاده روی نکنید و حتی کمتر از میزان گفته شده بنوشید.
نکته مهم دیگر این است که:
اگر افزودنی به قهوه خود اضافه می‌کنید، قطعا در میزان سالم بودن قهوه تاثیر خواهد داشت. یعنی از عوارض مصرف قهوه برای زنان، با افزودنی‌های موجود قطعا اضافه وزن است.
به جای مصرف خامه و شکر، سعی کنید تا دو قاشق غذاخوری شیر و از ادویه‌ها و طعم دهنده‌های طبیعی شیرین استفاده کنید. به طور مثال سعی کنید ¼ قاشق چایخوری از مواد زیر را برای طعم بیشتر به قهوه بیافزایید:
عصاره وانیل
هل
دارچین
پودر کاکائو
بیشتر بخوانید: دمنوش برای عفونت ادراری | با این دمنوش ها عفونت اداری مبارزه کنید!
عوارض نوشیدن قهوه برای زنان
علاوه بر تمام مزایایی که یک فنجان قهوه برای زنان می‌تواند داشته باشد، نمی‌توانیم عوارض جانبی آن را انکار کنیم. اگرچه، فواید آن حیاتی‌تر از خطرات آن است.
✔ به طور خاص، کافئین در بارداری توسط پزشکان ممنوع است. بنابراین، بهتر است در دوران بارداری به چند جایگزین سالم روی آورید. به عنوان مثال، چای می‌تواند به شما در غلبه بر میل به کافئین کمک کند، و در دوران بارداری بسیار خوب است، حتی اگر مقداری کافئین در آن وجود داشته باشد.
✔ علاوه بر این، قهوه همانطور که سردرد مزمن را کاهش می‌دهد، در برخی از افراد می‌تواند باعث میگرن نیز شود. بنابراین، اگر مستعد ابتلا به میگرن هستید، سعی کنید تا جایی که می‌توانید از آن اجتناب کنید.
✔ به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، پوکی استخوان وضعیتی است که تقریباً 20٪ از زنان بالای 50 سال را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بر اساس برخی داده‌ها، مصرف قهوه با اثرات منفی بر سلامت استخوان همراه است، اما نه همه. یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز منتشر شده در سال 2022 در Osteoporosis International نشان داد که ممکن است یک رابطه وابسته به دوز بین مصرف قهوه و بروز شکستگی لگن وجود داشته باشد، به این معنی که هر چه قهوه بیشتر مصرف شود، خطر شکستگی بیشتر می‌شود.
✔ در اینجا باید یک نکته مهم را به خاطر بسپارید. اگر به بیش از یک فنجان قهوه در روز نیاز دارید، باید مقدار زیادی آب بنوشید. از کم آبی ناشی از افزایش ادرار جلوگیری می‌کند.
✔ یکی دیگر از عوارض مصرف قهوه، وابستگی و اعتیاد است. از آنجایی که کافئین موجود در قهوه یک داروی محرک است، کسانی که به طور معمول کافئین را از قهوه، چای یا هر چیز دیگری می‌نوشند، ممکن است وابستگی فیزیکی، عاطفی و روانی به آن پیدا کنند. علاوه بر این، مصرف کنندگان قهوه ممکن است سندرم ترک کافئین را تجربه کنند که می‌تواند منجر به سردرد و سایر اثرات نامطلوب شود.
بیشتر بخوانید: چگونه چای و دمنوش از یبوست جلوگیری می‌کند؟👇🏼
دمنوش برای رفع یبوست
حرف آخر
فواید قهوه برای زنان بسیار زیاد است. و البته برخی از این خواص برای مردان هم صدق می‌کند. بنابراین، دختران، سعی کنید از این به بعد قهوه را جزء برنامه غذایی خود قرار دهید. اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. امیدوارم این مقاله به شما کمک کرده باشد تا مروری بر خواص قهوه برای زنان داشته باشید.
شاید دوست داشته باشید بخوانید:
آیا قهوه برای سرماخوردگی مفید است؟