جو دوسر پرک در دنیای بدنسازی بسیار محبوب است. به دلیل ویژگی‌های مثل داشتن کربوهیدرات، پروتئین، غنی بودن از فیبر، ویتامین و مواد معدنی برای بسیاری از افراد ضروری است. متأسفانه این غلات در رژیم غذایی معمول مصرف چندانی ندارد. در صورتی که هم برای افراد ورزشکار و هم برای افراد غیرورزشکار دارای خواص زیادی است.
در ادامه این مطلب از خواص جودوسر پرک در بدنسازی گفتیم.
همچنین پیش‌تر مطلبی در مورد پودر جوانه گندم در بدنسازی نوشتیم که پیشنهاد می‌کنیم، حتما آن را بخوانید.
فهرست مطالب:
جو دوسر پرک در بدنسازی
بهترین زمان مصرف جو دوسر در بدنسازی
طریقه مصرف جو دوسر در بدنسازی
طرز تهیه جو دوسر با شیر برای بدنسازی
تفاوت جو دوسر با جو پرک در بدنسازی
آیا می‌توان جو دوسر پرک را به عنوان وعده غذایی مصرف کرد؟
مقدار مصرف جو دوسر پرک در بدنسازی
سوالات متداول
جو دوسر پرک در بدنسازی
جو دوسر پرک یک نیروگاه تغذیه ای برای بدنسازی است، زیرا حاوی مقادیر زیادی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، شاخص گلیسمی پایین و محتوای فیبر بالا است علاوه بر آن جو دوسرپرک یک غذای سرشار از ویتامین های گروه B مانند تیامین، ریبوفلاوین و نیاسین است که برای تبدیل غذا به انرژی بدن در طول تمرین بسیار مهم هستند.
همچنین، جو دوسر پرک یک منبع عالی از مواد معدنی مانند منیزیم و روی است که نقش حیاتی در رشد و ریکاوری عضلات دارند. محتوای فیبر بالا به بهبود هضم کمک می‌کند و باعث می شود احساس سیری کنید. مصرف غذاهای غنی از جو دوسر پرک می تواند به بدنسازان کمک کند تا با حفظ سلامت، بهبود رشد و ترمیم عضلات به اهداف تناسب اندام خود برسند.
منیزیم در جو دوسر پرک برای انقباض و آرامش عضلات ضروری است و به حفظ سلامت استخوان ها کمک می‌کند. روی به سنتز پروتئین کمک می کند و به بدن اجازه می دهد تا عضلات آسیب دیده را پس از جلسات تمرین شدید ترمیم کند. جو دوسر پرک همچنین حاوی آهن است که به انتقال اکسیژن در سراسر بدن کمک می کند و در تولید انرژی نقش دارد.
از آنجایی که سرشار از شاخص گلیسمی است، غذاهای حاوی این ماده به آرامی هضم می شوند و به بدن اجازه می دهند سطح انرژی را در طول روز ثابت نگه دارد. این موضوع سبب شده جو دوسر پرک برای وعده‌های غذایی قبل از تمرین ایده‌آل باشد، زیرا انرژی پایدار را در طول تمرینات شدید بدون ایجاد جهش در سطح قند خون فراهم می‌کند.
بهترین زمان مصرف جو دوسر در بدنسازی
با مصرف جو دوسر پرک بعد از تمرین ، بدنسازان می‌توانند سطح گلیکوژن خود را بازیابی کنند و روند ریکاوری را تسریع کنند. علاوه بر این، جو دوسر پرک دارای فیبر بالایی است که هضم را کند می کند و به حفظ سطح انرژی در طول روز کمک می کند. بنابراین قبل از تمرین بهترین زمان مصرف جو دوسر در بدنسازی است.
طریقه مصرف جو دوسر در بدنسازی
جو دوسر پرک به دلیل کربوهیدرات‌هایی پیچیده که به آهستگی آزاد می‌شوند، هضم و تجزیه به گلوکز آن نسبت به کربوهیدرات ساده مانند قندهای تصفیه شده زمان بیشتری می برد. این مسئله به بدن اجازه می دهد تا سطوح بهینه قند خون را حفظ کند و از بروز مشکل در حین ورزش جلوگیری کند.
علاوه بر این، جو دوسر پرک را می‌توان با سایر غذاهای مغذی مانند موز برش‌شده، آجیل و چربی‌های سالم مصرف کرد. ترکیب این اجزا با جو دوسر پرک به رشد عضلات و بهبود استقامت کلی در باشگاه کمک می کند. گنجاندن این وعده غذایی قبل از تمرین در رژیم غذایی شما می تواند منجر به افزایش عملکرد تمرینی شود.
در ادامه یک صبحانه فوق العاده به شما پیشنهاد خواهیم کرد.
بیشتر بخوانید: فواید باور نکردنی برنج قهوه ای
طرز تهیه جو دوسر با شیر برای بدنسازی
در این بخش یک صبحانه مقوی با جو دوسر پرک از ترکیب جو دوسر پرک، توت فرنگی، ماست یونانی و دانه چیا ارائه می‌کنیم که برای بدنسازان مفید است.
برای تهیه این دستور به مواد زیر نیاز دارید:
جو دوسر پرک خام
شیر بدون چربی
ماست یونانی ساده بدون چربی
پودر پروتئین وی وانیل
توت فرنگی
دانه چیا
ترکیب این مواد انرژی پایدار را در طول روز فراهم می‌کند و در عین حال باعث ترمیم عضلات بعد از تمرین می‌شود. محتوای پروتئین بالا در این دستور غذا به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. طعم توت فرنگی یک پیچ و تاب هیجان انگیز به صبحانه معمولی جو دوسر پرک شما می بخشد.
طرز تهیه جو دوسر پرک برای بدنسازی را می‌توانید به جای توت فرنگی، ماست یونانی، دانه چیا، با افزودن میوه ها یا آجیل های دیگر بر اساس ترجیحات یا محدودیت های غذایی خود هم ترکیب کنید.
تفاوت جو دوسر با جو پرک در بدنسازی
یکی از سوالات مهم این است که تفاوت جو دوسر با جو دوسر پرک چیست؟
جو دوسر کامل دانه‌ای کشیده دارد و پوسته‌های آن برداشته شده و فرآوری نشده است و برای پخت به زمان بیشتری نیاز دارد. جو دوسر پرک همان دانه‌های کامل جو دوسر است که ابتدا بخارپز شده، تا نرم و انعطاف‌پذیر شوند. سپس تحت فشار قرار می‌گیرند تا صاف شوند. جو دوسر پرک سریعتر از جو دوسر کامل پخته می شود، مایعات بیشتری را جذب می‌کند و شکل خود را در طول پخت به خوبی حفظ می‌کند.
کالری خانواده جو دوسر نسبتاً کم است و می تواند یک مکمل سالم برای هر رژیم غذایی در بدنسازی باشد جو دوسر دارای مواد مغذی و سالم تری است. ولی فیبر کمتری دارد. جو دو سر پرک انرژی بیشتری برای رشد عضله در بدنسازی دارد و سیستم ایمنی بدن افراد را در مقابل ویروس ها تقویت می‌کند. جو دوسر پرک برای بدنسازی خواص غذایی کمتری دارد ولی دارای فیبر بالایی است. هر نوع جوی که انتخاب می‌کنید، می توانید مطمئن باشید که صبحانه ای با کیفیت، سالم و خوشمزه خواهید داشت.
آیا می‌توان جو دوسر پرک را به عنوان وعده غذایی مصرف کرد؟
جو دوسر پرک یک غذای همه کاره است که می توان آن را به عنوان میان وعده یا جایگزین وعده غذایی هنگام تلاش برای عضله سازی مصرف کرد. سرشار از پروتئین و فیبر است و برای کسانی که به دنبال سیری در بین وعده های غذایی هستند، گزینه ایده آلی است. جو دوسر پرک را می‌توان با مواد دیگری مانند میوه، آجیل و پودر پروتئین مخلوط کرد تا میان‌وعده‌ای سیرکننده و خوشمزه ایجاد کند.
هنگام استفاده از جو دوسر پرک به عنوان جایگزین وعده غذایی، مهم است که مطمئن شوید هنوز هم تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت می کنید. افزودن منابع چربی سالم مانند آجیل یا کره آجیل می تواند به سیری کمک کند و در عین حال اسیدهای چرب ضروری امگا 3 را نیز تامین کند. علاوه بر این، ترکیب میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی خود در کنار میان وعده های جو دوسر می تواند مصرف مناسب ویتامین را تضمین کند. پس به خاطر خواص جودوسر پرک برای بدنسازی می‌توان به عنوان وعده غذایی اصلی هم مصرف کرد.
مقدار مصرف جو دوسر پرک در بدنسازی
وقتی نوبت به اندازه وعده های جو دوسر پرک در بدنسازی می‌رسد، مقدار توصیه شده معمولاً 50 گرم یا نصف فنجان جو دوسر است. این مقدار حدود 150 کالری، 5 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر را فراهم می کند. با این حال، بسته به نیازها و اهداف فردی می تواند متفاوت باشد.
بیشتر بخوانید: خواص سبوس برنج برای مو و زیبایی
سوالات متداول
بله، جو دوسر پرک یک وعده غذایی مقوی پس از تمرین است که به رشد و ترمیم عضلات کمک می کند. این به این دلیل است که حاوی آمینو اسیدهای ضروری، بلوک های سازنده پروتئین است که برای رشد عضلات ضروری است.
جو دوسر پرک را می توان هم به عنوان یک وعده غذایی یا میان وعده قبل از تمرین یا حتی به عنوان بخشی از شیک ریکاوری بعد از تمرین مصرف کرد. افزودن پودر پروتئین یا کره آجیل به جو دوسر پرک نیز می‌تواند محتوای پروتئین را افزایش داده و رضایت‌بخش‌تر شود.
در حالی که جو دوسر پرک منبع سالمی از کربوهیدرات ها است، مصرف بیش از حد آن ممکن است منجر به دریافت کالری اضافی شود که اگر با سایر درشت مغذی ها مانند پروتئین و چربی متعادل نباشد، می تواند منجر به افزایش وزن شود.
حرف آخر
در پایان، جو دوسر پرک یک انتخاب عالی برای بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام است که به دنبال عضله سازی و سوخت رسانی به تمرینات خود هستند. به طور کلی، گنجاندن جو دوسر پرک در رژیم غذایی بدنسازی می‌تواند به بهینه‌سازی عملکرد در باشگاه کمک کند و در عین حال تغذیه ارزشمندی برای حمایت از رشد و ریکاوری عضلانی ارائه دهد. با امتحان دستور العمل های مختلف می توانید از خوردن غذای سالم لذت ببرید و در عین حال به اهداف تناسب اندام خود دست یابید.
جودوسر پرک فوری برای بدنسازی از کجا بخریم؟
می‌توانید همین الان با خرید اینترنتی از فروشگاه چیتاشاپ یک خرید عالی را تجربه کنید.